Picioarele și gleznele dvs. sunt supuse unui impact semnificativ dacă sunteți un alergător avid și se numără printre părțile corpului cel mai frecvent rănite. Rigiditatea gleznei este un efect secundar comun care vă poate afecta gama de mișcare, făcând glezna să se simtă imobilă. În unele cazuri, rigiditatea gleznei poate provoca șchiopătări. Înțelegerea modului în care alergarea poate contribui la rigiditatea gleznei și vătămarea potențială vă poate ajuta să determinați când să solicitați tratament.
mecanică
Când alergi, impactul asupra gleznelor și picioarelor poate crește riscul de rigiditate. Studiile arată cu cât alergați mai repede, cu atât este mai probabil să experimentați o rigiditate post-alergare din cauza creșterii impactului, potrivit Universității din Delaware. Mecanica modului în care alergi poate afecta și rigiditatea gleznei. De exemplu, un model de lovire la nivelul picioarelor anterioare în alergare este asociat cu o rigiditate mai mică a gleznei decât o lovitură din spate. Dacă credeți că mecanica dvs. de alergare contribuie la rigiditatea gleznei, solicitați sfatul unui antrenor care vă poate evalua forma.
Condiții de bază
Tratament
Puteți minimiza rigiditatea gleznei după alergare prin repaus și ridicarea gleznei. Aplicați gheață pe gleznă pentru a minimiza umflarea și luați un medicament antiinflamator precum ibuprofenul pentru a calma durerea. De asemenea, este posibil să doriți ca pantofii să fie evaluați, deoarece pantofii nesuportanți pot contribui la instabilitatea gleznei care pot cauza rigiditate. Dacă este posibil, reparați glezna până când rigiditatea scade înainte de a alerga din nou.
Terapie
În plus față de tratamente pentru a minimiza durerea, puteți face măsuri pentru a vă consolida gleznele și pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor gleznei, ceea ce poate ajuta la reducerea rigidității gleznei după alergare. Exemple includ îndreptarea și flexarea piciorului, apoi adăugarea unei benzi de rezistență pentru a crește rezistența. Exercițiile de întărire a viței, precum ridicarea și coborârea pe bilele picioarelor, pot ajuta la creșterea stabilității gleznei.
