Pe multivitaminul iubitei tale existau două speciale pentru unu și ești aproape în afara ta. Îl poți lua doar pe al ei? Care este marea diferență între multivitaminele pentru bărbați și femei?
Nu prea mult. Bărbații au nevoie de mai mulți nutrienți și mai puțini de alții. Cu o singură excepție, luarea de multivitamină pentru femei nu este probabil o problemă.
Bacsis
Bărbații pot folosi multivitamine pentru femei dacă aleg formulele cu un conținut scăzut de mineral sau fără fier. Creșterea depozitelor de fier poate crește riscul bolilor coronariene.
Vitamine pentru bărbați și femei
Ca și în cazul celor mai multe lucruri de azi, ai multe opțiuni atunci când vine vorba de vitamine. Producătorii de suplimente oferă acum formule pentru femei, bărbați și adulți în vârstă. Acestea susțin că furnizează cantități de nutrienți care oferă beneficii speciale pentru fiecare sex și grup de vârstă.
Formula pentru bărbați de o singură zi a unui brand important de multivitamină oferă mai multe vitamine și minerale decât multivitaminele pentru femei. Este deosebit de bogat în seleniu mineral și conține licopenul nutritiv antioxidant, care poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de prostată, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Versiunea pentru femei are mai mulți folat de vitamina B, ceea ce este crucial pentru femei în anii lor fertili pentru a preveni defectele de naștere, în conformitate cu Johns Hopkins Medicine. Versiunea pentru femei oferă, de asemenea, mai mult fier; femeile pre-menopauză au o nevoie crescută de acest mineral din cauza pierderilor din timpul menstruației.
ADR pentru bărbați și femei
A avea diferite formule de multivitamină pentru bărbați și femei are sens, deoarece aporturile alimentare recomandate pentru multe vitamine și minerale sunt diferite. Pe lângă faptul că au nevoie de mai puțin folat și fier, bărbații au nevoie de mai multe vitamine și minerale.
De exemplu, bărbații au nevoie de 900 de micrograme de vitamina A, în timp ce femeile au nevoie de 700 de micrograme, potrivit Academiilor Naționale de Medicină. Bărbații au nevoie de încă 15 miligrame zilnic de vitamina C, un plus de 30 miligrame de vitamina K și încă 3 miligrame de zinc. De asemenea, au nevoie de mai multă niacină, riboflavină, tiamina, colină și crom.
Risc de fier mult
Bărbații nu vor primi ADA cu mulți nutrienți luând multivitamină pentru femei, dar acesta nu este un risc pentru sănătate. Principala problemă pentru bărbații care iau suplimente cu multivitamină pentru femei este obținerea prea mult fier. O multivitamină pentru femei cu ADR pentru fier - 18 miligrame - oferă mai mult de două ori cele 8 miligrame de care au nevoie bărbații în fiecare zi.
Fierul servește multe funcții importante în organism. Dar, ca și în cazul multor nutrienți, prea multe pot avea efecte negative. Fierul catalizează organismul pentru a produce radicali reactivi care pot deteriora celulele și pot duce la inflamații și boli în organism. La nivel normal, aceasta nu este o problemă; cu toate acestea, aportul de fier în exces se poate acumula în organism, determinând creșterea nivelului sanguin.
Stresul oxidativ cauzat de radicalii reactivi a fost legat de ateroscleroză sau de întărirea și îngustarea arterelor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă din august 2013. Ateroscleroza poate duce la dezvoltarea bolii coronariene la bărbați, care prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala decât femeile, relatează Clinica Mayo.
Ce face un om?
Cu toate acestea, rețineți că, chiar dacă vitamina este mai scăzută în fier decât ADR-ul pentru femei, este posibil să aibă totuși prea mult fier. Dacă mâncați mult fier deja în dieta dvs., puteți trece cu ușurință peste bord.
Acest lucru este valabil mai ales dacă mănânci multă carne roșie, care poate conține până la 4 miligrame de fier la o porție de 2, 5 uncii, potrivit Dieteticienilor din Canada. Carnea de rață conține și mai mult, cu până la 7, 5 miligrame de fier în 2, 5 uncii. Carnea de organ este cea mai bogată sursă de fier dietetic, cu până la 10 miligrame în 2, 5 uncii.
Tipul de fier găsit în alimentele de origine animală se numește fier heme, care este absorbit mai ușor decât fierul din alimentele vegetale. Chiar dacă unele alimente vegetale au un conținut ridicat de fier - lintea are până la 5 miligrame pe trei sferturi de cană gătită - fierul nu este la fel de ușor disponibil, deoarece corpul tău trebuie să-l transforme într-o formă pe care o poate folosi.
În timp ce fierul heme este cea mai bună sursă de mineral pentru acei oameni care trebuie să-și îmbunătățească magazinele, poate fi riscant pentru bărbații care au deja un nivel ridicat de la suplimentare. Conform unei meta-analize din Journal of Nutrition din martie 2014, în 21 de studii care au implicat 292.454 de participanți, aportul de fier heme, în special, a fost asociat cu un risc crescut de boli coronariene.
Ai nevoie de multivitamină?
Adevărul este că este posibil să nu fie nevoie să vă faceți griji atât de mult dacă se poate lua multivitamină pentru femei. Mulți experți spun că nu există niciun beneficiu pentru a face o pastilă zilnică, iar cercetările arată că multivitaminele nu sunt în concordanță cu faptul că pot ajuta la prevenirea bolilor.
O revizuire a cercetării din Analele de Medicină Internă din decembrie 2013 care a analizat datele obținute din studii care au implicat aproape 400.000 de participanți a găsit dovezi limitate că luarea de multivitamine reduce riscul de cancer sau de boli de inimă. Rezultatele studiului, publicate de asemenea în Annals of Internal Medicine în decembrie 2013, nu au găsit beneficii cognitive ale utilizării pe termen lung a multivitaminelor la 6.000 de bărbați peste 65 de ani.
Având în vedere acest lucru, îmbunătățirea dietei este probabil un pariu mai bun decât furtul de vitamine prietenei tale. Oamenii cred că multivitaminele sunt un fel de „asigurare nutrițională”, dar nu pot compensa o dietă sănătoasă. În timp ce femeile în vârstă fertilă pot avea nevoie de acid folic suplimentar, majoritatea oamenilor pot obține toată nutriția de care au nevoie pur și simplu consumând o varietate de alimente sănătoase.
În loc să cheltuiască bani pe suplimente, oamenii investesc mai bine în alimente bogate în nutrienți, de înaltă calitate, inclusiv:
- Fructe și legume proaspete, organice, dacă este posibil
- Vită și lactate fără hormoni, hrănite cu iarbă
- Păsări de curte și ouă fără hormoni, fără cușcă
- Pește și fructe de mare proaspete
- Cereale integrale
- Nuci, semințe și fasole
- Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado
Mâncarea a trei mese pe zi și evitarea mâncărurilor ne-nutritive care aglomerează alimente mai sănătoase crește probabilitatea de a vă satisface necesarul zilnic de nutrienți.
Combaterea deficiențelor de nutrienți
Chiar dacă sunteți deficienți de un anumit nutrient, nu aveți nevoie neapărat de multivitamină. În primul rând, este important să vă vizitați medicul pentru a vă testa sângele și a face un diagnostic oficial. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți o deficiență, se poate recomanda suplimentarea pe termen scurt sau lung pentru a rezolva deficiența specifică.
Cu toate acestea, în cazul unei deficiențe, este necesar doar să înlocuiți nutrientul care vă lipsește. A lua un multivitamin pe deasupra poate doar să îți ofere o mulțime de lucruri suplimentare pe care corpul tău nu le trebuie cu adevărat.
