Cum să faci exerciții fizice cu mâna spartă

O mână ruptă nu trebuie să ducă săptămâni pe canapea în așteptarea așezării oaselor. Faceți măsuri pentru a vă menține masa musculară slabă și sănătatea cardiovasculară, în așteptarea eliminării medicului pentru a relua toate activitățile. Există numeroase forme de fracturi de mână, distribuție și tratamente. Nivelul dvs. de exercițiu și abilitate va depinde de sănătatea dvs. fizică în momentul pauzei și de stabilitatea fracturii mâinii.

Nivelul tău de abilitate depinde în mare măsură de fractura ta.

Pasul 1

Discutați cu medicul, chirurgul sau kinetoterapeutul și întrebați-vă despre limitările dumneavoastră. Mâna și brațul tău pot fi într-o formă turnată sau aruncată timp de 3 până la 6 săptămâni, deoarece oasele se împletesc.

Pasul 2

Dezvoltați un plan de exerciții care să nu includă sporturi de contact sau exerciții aerobice cu impact ridicat, care ar putea arunca și modifica setul oaselor tale vindecătoare. Schimbarea poziției mâinii tale în timp ce se vindecă poate duce la o deformare permanentă.

Pasul 3

Luați orice durere sau medicamente antiinflamatorii, după cum ați ordonat înainte de prima sesiune de exerciții. Exercițiul singur poate declanșa disconfort în mâna ta de vindecare.

Pasul 4

Încălzește-ți membrele neîngrijite cu un marș de 10 minute în loc. Nu leagănați mâna spartă, ci țineți-l aproape de corp și protejat în timp ce vă încălziți și faceți exerciții fizice.

Pasul 5

Efectuați-vă folosind celelalte membre. Încercați mersul rapid, mersul pe bicicletă sau adaptați o mașină de antrenament pentru a vă ajuta celelalte trei membre. Puteți utiliza mașina și picioarele eliptice, alpinistul scărilor sau mașina de vânătoare.

Bacsis

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă perspirați foarte mult în timpul exercițiului fizic, deoarece această umiditate s-ar putea acumula în interiorul distribuției dvs., dacă aveți o tencuială turnată, care nu poate fi îndepărtată și poate provoca deteriorarea țesutului pielii sau poate facilita creșterea ciupercii în interiorul piesei.