S-ar putea să doriți să vă alăturați distracției de înot subacvatic, dar nu veți putea să o faceți fără să vă țineți nasul. Învățarea controlului respirației începe cu relaxarea în apă, devenind confortabil stropirea apei pe față și scufundarea. Dacă sunteți deja confortabil, poate dura doar câteva sesiuni. Dacă nu, permiteți-vă patru până la șase săptămâni sau orice este nevoie.
Pasul 1
Începeți în apă mică sau în cadă. Cuplați-vă mâinile și țineți-le în piept. Ține-ți fața și mâinile în afara apei. Inhalați prin gură, închideți buzele și expirați prin nas. Simțiți respirația expirată în mâinile tăiate. Acum umple-ți mâinile cuțite cu apă. Inhalați prin gură și închideți buzele. Coborâți nasul în apa din mâini și expirați timp de cinci secunde. Ridicați capul și repetați până când credeți că este ușor. Măriți timpul de expirare la 10 secunde.
Pasul 2
Coborâți mâinile cuțite în apă, dar lăsați degetul mare să rămână la suprafață. Inhalați și coborâți nasul la apa din mâini și suflați bule timp de 10 secunde. Continuați până când acest lucru este ușor. Scufundă-ți mâinile cuțite de doi centimetri și fă-o din nou. Scoate-ți mâinile și fă-o din nou. Continuați până când este ușor. Aceștia par niște pași pentru bebeluși, dar dacă te grăbești și îți permiți panica în orice etapă, ai trecut prea repede.
Pasul 3
Începeți cu un partener în capătul superficial al piscinei. Țineți partea laterală a peretelui. Inhalează-te prin gură, scufundă-ți capul și trage-ți bule din nas timp de 10 secunde. Veniți și inspirați prin gură, scufundați și suflați bule din nas încă 10 secunde. Stabiliți-vă un obiectiv de trei respirații consecutive, de 10 secunde de suflare a nasului scufundat. Măriți-l pe acesta până când puteți lua 10 respirații consecutive de 10 secunde. Exersează până când stăpânești complet această tehnică. Poate dura o sesiune sau câteva săptămâni.
Pasul 4
Utilizați abilitatea de control al respirației pentru a explora. Eliberați peretele. Cu picioarele pe fundul piscinei, inspirați-vă prin gură, scufundați și expirați 10 secunde de bule din nas. Stai și adu-ți capul în aer și inspiră-ți gura. Scufundați și repetați până când este ușor. Apoi, scufundați și recuperați un obiect. Dacă îți poți controla respirația pentru a face asta, tot ce ai nevoie este mai multă practică.
Avertizare
Înotați întotdeauna acolo unde există salvamari de serviciu. Înotă cu un partener.
