În timp ce constipația este diferită pentru toată lumea, este descrisă în general drept mișcări intestinale rare. Constipația cu tranzit lent este o afecțiune cauzată de anomalii ale nervilor enterici din intestinul gros, ceea ce duce la o afectare a coordonării musculare în sistemul digestiv. Persoanele cu constipație cu tranzit lent au două sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână, potrivit autorilor unui articol din 2008 publicat în „Clinici în chirurgie colon și rectală”. O dietă bogată în fibre este recomandată ca parte a planului de tratament pentru persoanele cu constipație de tranzit lent, dar consultați medicul înainte de a face modificări la dieta dvs.
Câtă fibră
În general, urmărește-te să mănânci între 25 și 30 de grame de fibre pe zi, când ai constipație cu tranzit lent, sfătuiește-i drs. Jared C. Frattini și Juan J. Nogueras din Clinica Cleveland Florida. Cu toate acestea, nevoile de fibre variază în funcție de sex și vârstă. Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 38 de grame de fibre pe zi. Pe măsură ce îmbătrânești, fibrele tale au nevoie de scădere. Femeile de peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame. Când creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs., faceți acest lucru pe parcursul a câteva săptămâni pentru a preveni exacerbarea constipației.
Surse de fibre alimentare
Fibrele se găsesc într-o serie de tipuri diferite de alimente, inclusiv fructe, legume, fasole, cereale integrale, nuci și semințe. Alimentele cu 4 sau mai multe grame de fibră pe porție includ boabele de rinichi, linte, zmeură, cereale cu conținut ridicat de fibre, anghinare și dovlecei de iarnă la cuptor. Alimentele cu 1 până la 3 grame de fibră pe porție includ pâine integrală și biscuite, mere, portocale, cireșe, pere, prune, morcovi, broccoli, conopidă, spanac, floricele, migdale și alune.
Fluide și fibre
Când adăugați fibre în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea, este important să beți mult lichid. Fluidul vă ajută corpul să gestioneze fibra suplimentară și să prevină disconfortul suplimentar. De cât de fluid aveți nevoie depinde de vârsta, sexul, activitatea și climatul dumneavoastră. Ar trebui să țintești cel puțin 8 căni, dar este posibil să ai nevoie de maximum 15 căni, în conformitate cu extinderea și sensibilizarea Universității de Stat din Iowa. Pe lângă apă, alte surse de lichid includ ceai sau cafea neîndulcit, suc de fructe de 100 la sută și bulion de sodiu scăzut. Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă, precum pepene verde și castraveți, vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de lichide.
Adăugarea de fibre la mesele tale
La micul dejun, mănâncă pâine sau cereale care listează un bob integral ca prim ingredient și include fructe proaspete în loc de suc pentru a obține mai multe fibre. Adăugați fasole la supa sau la salată la prânz. Pentru cină, puneți legumele în centrul mesei și includeți un amidon cu cereale integrale, cum ar fi orez brun sau quinoa pentru fibre suplimentare. Gustați fructe, crackers cu cereale integrale, floricele sau fructe uscate și amestecuri de nuci pentru a vă stimula aportul de fibre și pentru a îmbunătăți funcția intestinului.
