Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor se îndepărtează să ia scările la locul de muncă și de ce antrenorii din toată țara își fac sportivii să alerge și să coboare treptele stadionului: Urcarea scărilor este o muncă grea pentru inima și mușchii tăi.
StairMaster, un brand de pionierat în industria mașinilor de exercițiu cu scări de pas, imită această mișcare de urcare a scărilor. În timp ce exercițiile fizice StairMaster are o mulțime de beneficii pentru sănătate, nu vă poate ajuta decât să reduceți grăsimea din burtă prin scăderea grăsimii generale a corpului.
Bacsis
StairMaster vă poate ajuta să pierdeți grăsime în general, nu doar din zona abdominală. Poate fi mai mult sau mai puțin eficient, în funcție de dieta și regimul de antrenament.
Mitul reducerii punctelor
Făcând ghemuțe sau prânzuri nu va arde doar grăsimea picioarelor. Făcând 100 de situații nu va arde în mod special grăsimea stomacului. Direcționarea pierderii de grăsime într-o anumită zonă a corpului tău este imposibilă, iar StairMaster nu face excepție.
După cum subliniază antrenorul de rezistență și condiționare, Tom Kelso, antrenarea mușchilor specifici, cum ar fi abs-ul tău, îi va face mai puternici, dar vor avea un impact neglijabil în ceea ce privește pierderea de grăsime. Din păcate, reducerea spotului este doar un mit.
În timp ce exercițiile fizice pot duce la pierderea de grăsime, beneficiile sale pentru sănătate nu sunt specifice burtei. Singura modalitate de a pierde grăsimea din burtă este să îți reduci grăsimea generală a corpului prin alimentație și exerciții fizice. StairMaster poate fi o parte eficientă a planului tău de antrenament. Atunci când este combinat cu alimentația curată, beneficiile sale sunt și mai mari.
De ce să folosești StairMaster?
Pierderea grăsimii necesită crearea unui deficit caloric odată cu dieta și exercițiile fizice. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău se transformă în grăsimi stocate pentru energie. Când deficitul caloric crește la 3.500, pierzi aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime, potrivit Clinicii Mayo.
O sesiune de 30 de minute pe StairMaster arde în medie 223 de calorii, un început bun în căutarea pierderii de grăsime. Această mașină ajută, de asemenea, la formarea mușchilor la nivelul picioarelor și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi, chiar și în repaus.
Pierde grăsimea cu StairMaster
Pentru a obține pierderea de grăsime, vizați de 30 până la 60 de minute de activitate aerobă moderată până la intensă în majoritatea zilelor săptămânii. StairMaster ar putea reprezenta o parte sau toate exercițiile dvs. aerobice.
Doar pentru că reducerea spotului pe burtă este imposibilă, nu înseamnă că nu veți vedea rezultate. Grasimea din burtă este adesea ultima care merge, dar pasul pe StairMaster poate accelera procesul. Pentru rezultate mai rapide, încercați HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) - este una dintre cele mai bune modalități de a antrena grăsimea, în special în jurul taliei tale, potrivit unui review din 2016 publicat în Sports Medicine.
Setați StairMaster la intensitate mică sau moderată timp de 30 de secunde, creșteți intensitatea cu încă 30 de secunde și repetați. Faceți timp de cinci până la 20 de minute. În funcție de nivelul de fitness, puteți încorpora sprinturi, pași dubli, pași laterali sau pași invers în antrenamentul dvs. pentru a obține inima să pompeze și să ardă mai multe calorii.
Bacsis
Folosiți HIIT când lucrați la StairMaster. Această metodă de antrenament alternează între explozii scurte și intense de exercițiu și antrenament de intensitate redusă. Este o modalitate dovedită de a arde grăsime și de a-ți îmbunătăți starea generală, păstrând masa slabă.
Un cuvânt despre nutriție
StairMaster și alte exerciții aerobe constituie doar jumătate din ecuația de pierdere de grăsime. Dacă ardeți 223 de calorii în fiecare zi, de la 30 de minute pe StairMaster, va trebui să reduceți consumul zilnic de alimente cu 277 de calorii pentru a stabili un ritm de pierdere de grăsime de o liră pe săptămână.
Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău poate arde, munca grea pe StairMaster nu va face nimic pentru a-ți îngrași grăsimea din burtă. Amintiți-vă, dieta și exercițiile fizice sunt la fel de importante. Ceea ce mănânci vă influențează metabolismul, precum și capacitatea de a pierde grăsime și de a vă menține fizicul.
