Protocoalele cardiovasculare și de evaluare a exercițiilor din cadrul Colegiului American de Medicină Sportivă, ACSM, utilizează raporturi greutate-șold, pentru a-ți categoriza nivelul de risc pentru boli cardiovasculare și siguranță la diferite niveluri de exerciții. Raporturi mai mari sunt, de asemenea, indică hipertensiunea arterială, diabetul și boala coronariană. Învățarea cum să vă măsurați corect talia și șoldul vă va asigura orice categorizare pe care o bazați pe acest raport corespunde standardelor ACSM. Raportul talie-șold este util pentru populația normală; în unele cazuri, însă, această măsurare are limitări.
Măsurarea taliei
Pentru a vă măsura corect talia, stați în poziție verticală și relaxați-vă brațele în lateral. Mișcați-vă picioarele împreună și respirați normal, menținând relaxarea mușchilor abdominali. Găsiți cea mai îngustă zonă dintre buricul și fundul sternului. Înfășurați o bandă cu bandă de măsurare orizontală în jurul taliei unde este cea mai îngustă. Înregistrați măsurarea în centimetri. Repetați după repaus timp de 30 până la 60 de secunde. Măsurătorile nu trebuie să fie mai mari de 5 milimetri între ele. Dacă măsurătorile sunt mai mult de 5 milimetri una de alta, efectuați a treia măsurare. Faceți două măsurători care sunt la 5 milimetri una de cealaltă, adăugați-le și împărțiți totalul cu 2 pentru a obține circumferința taliei.
Masurarea soldului
Pentru a vă măsura corect șoldurile, stați astfel încât să puteți vedea vederea laterală într-o oglindă și să vă întindeți picioarele la aproximativ 10 centimetri una de alta. Localizați nivelul în care fesele voastre ies mai mult. Înfășurați banda de măsurare orizontal în jurul fundului și șoldurilor la acel nivel. Înregistrați numărul în centimetri și relaxați-vă între 30 și 60 de secunde. Repetați măsurarea. Dacă măsurătorile sunt mai mult de 5 milimetri una de alta, măsurați din nou. Adăugați două măsurători care sunt la 5 milimetri una de cealaltă și împărțiți suma cu 2 pentru a obține măsurarea șoldului.
Calcule și evaluare
Raportul între talie și șold este pur și simplu măsurarea taliei tale împărțită la măsurarea șoldului. De exemplu, dacă talia dvs. este de 81, 4 centimetri, care este de aproximativ 32 inci, iar măsura șoldului dvs. este de 106, 6 centimetri, sau aproximativ 42 cm, ecuația este de 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Pentru femei, un raport între talie și șold mai mare de 0, 86 este considerat periculos sau nesănătos. Pentru bărbați, un raport mai mare de 0, 95 este considerat periculos sau nesănătos.
limitări
Raportul talie-șold are limite. Nu trebuie utilizat pentru evaluarea femeilor însărcinate, deoarece circumferința taliei se extinde pe măsură ce copilul se dezvoltă. Persoanele care au avut recent liposucția taliei sau a șoldurilor ar trebui, de asemenea, să fie evaluate utilizând alte măsurători, deoarece raporturile vor fi fost manipulate artificial. Această măsurare nu este exactă dacă ați avut recent o masă, deoarece alimentele și lichidul din stomac vă vor determina talia să se extindă și să-i crească artificial circumferința.
