Tendoanele sunt țesuturi care leagă mușchii de os. Mâna conține două tipuri de tendoane: tendoanele flexoare și extensoare. Tendoanele extensoare se extind de la antebrațe până la spatele degetelor și degetelor mari, permițându-vă să îndreptați degetele și degetul mare. Tendoanele flexoare vă permit să vă îndoiți sau să vă flexați degetele și sunt localizate pe palma mâinilor, extinzându-vă de la încheieturi până la oasele mici ale degetelor și ale degetelor mari. Aceste tendoane pot fi deteriorate ca urmare a tăieturilor profunde, leziunilor sportive sau artritei. Exercițiile tendoanelor de mână întăresc aceste tendoane, precum și restabilirea și crește mobilitatea în mâini și degete.
Gantarul incheietor de la mana
Buclele de la încheietură cu gantere oferă un antrenament de reabilitare pentru a consolida tendoanele de flexor și extensor. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați ganterele ponderate adecvate etapei dvs. de recuperare. Îngenunchează în fața unei bănci și îndoiește-ți brațele la cot. Cu palmele orientate în sus, așezați coatele și antebrațele pe bancă, cu încheieturile și mâinile de pe bancă. Inhalează și îndoaie-ți mâinile de la încheietură, coborând ganterele spre podea. Țineți scurt această poziție. Expirați și întoarceți ganterele în poziția inițială prin rotirea încheieturilor și contractarea mușchilor flexori în antebraț.
Degetele curbe
Degetele îți întăresc tendoanele flexoare și cresc mobilitatea tendoanelor pe degetele tale. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă mâinile cu mâna în sus pe o bancă și îndreptați-vă degetele. Înclinați degetele spre mijlocul palmelor și țineți această poziție timp de câteva secunde. Întoarceți degetele în poziția de pornire și țineți câteva secunde. Îndoiți încheietura și degetele înapoi, cât puteți. Țineți această poziție câteva secunde și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu pe ambele mâini.
Consolidarea benzii de cauciuc
Utilizarea unei benzi de cauciuc poate consolida tendoanele din mâinile post-chirurgie. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați o bandă elastică în jurul degetului mare și a degetelor. Menținându-vă cotul drept, întindeți banda elastică deschizând degetele și degetele mari. Țineți această poziție timp de trei secunde. Întoarceți încet degetele și degetul mare în poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu până la oboseală.
