Utilizarea unei mașini de exercițiu cu planor este o formă bună de exerciții cardiovasculare. Acestea au un impact redus asupra articulațiilor dvs. și puteți ajusta cu ușurință viteza la rezistența mașinii în timpul antrenamentului pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.
Bacsis
Planurile sunt o formă bună de exercițiu cardio cu impact scăzut, care arde calorii, în special pentru începători. Totuși, este posibil ca aceste mașini să nu ofere suficientă intensitate sau rezistență pentru a oferi un antrenament provocator dacă sunteți deja în formă.
Eliptic vs. planor
Există câteva tipuri de aparate eliptice și planor pe care le puteți vedea în sala de sport. Un alunecător de aer vă menține picioarele în cea mai mare parte drept în timp ce le mutați înainte și înapoi într-un arc. O mașină eliptică se îndoaie și îndreaptă mai mult picioarele pe măsură ce pedalele urmează o cale eliptică. Unele mașini eliptice au bare de mână care sunt staționate, în timp ce altele au ghidon manșon, ceea ce vă permite să vă balansați brațele și să faceți un exercițiu cu corp complet.
Bacsis
Planeta Gazelle este una dintre cele mai populare mașini de planat. Un antrenament cu plană Gazelle poate încorpora mai multe exerciții, inclusiv alunecare largă, împingere înainte sau alunecare fără a ține ghidonul pentru a îmbunătăți echilibrul.
Pentru a utiliza un planor, pur și simplu pășiți un picior pe fiecare pedală, apucați ghidonul și începeți să vă balansați picioarele și brațele. Schimbați-vă poziția și mișcarea corpului pentru a viza diferiți mușchi și modificați intensitatea antrenamentului. De exemplu:
- Înclinați-vă pentru a îndrepta mușchii pieptului în timp ce vă împingeți împotriva ghidonului.
- Înclinați-vă înapoi pentru a vă orienta hamstrings și glute.
- Ridicați-vă călcâiele pentru a vă ținte viței.
O mașină eliptică este ușor diferită. Pur și simplu călcați pe mașină și începeți apăsând „Pornire rapidă” sau pedalați înainte, apăsând greutatea pe o pedală, recomandă ExRx.net. Momentul va împinge celălalt picior înainte și apoi vă puteți apăsa greutatea în acel picior până când veți avea un ritm lin, alunecător. Mențineți o postură bună și folosiți ghidonul pentru echilibru, dar nu vă puneți toată greutatea pe ele.
Mașină de exercițiu cu planor
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă ca toți adulții să facă minimum 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți obține acest lucru folosind un planor timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă intenționați să slăbești, crește-ți antrenamentele la o oră pe zi, cinci zile pe săptămână, în total, 300 de minute pe săptămână.
Estimările de ardere a caloriilor pentru planorul de aer nu erau disponibile; cu toate acestea, puteți arde o mulțime de calorii pe eliptic, o mașină similară. Harvard Health Publishing estimează că o persoană de 125 de kilograme poate arde 270 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute. O persoană de 155 de kilograme poate arde 335 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme poate arde 400 de calorii la fiecare jumătate de oră pe eliptică.
Această arsură de calorii poate contribui la pierderea sau menținerea greutății. Când vă calculați arderea caloriilor, fiți conștienți de faptul că planorul poate oferi o intensitate mai mică și arde mai puține calorii decât eliptica.
Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Luați în considerare să folosiți planorul pentru a face un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, sau HIIT, un antrenament precum cel recomandat de Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Deși acest antrenament a fost conceput pentru eliptică, puteți aplica în continuare planul HIIT pentru principiile de instruire:
- Se încălzește aproximativ cinci minute într-un ritm ușor pe planor.
- Începeți antrenamentul la interval. Împingeți-vă cât mai tare și repede timp de aproximativ 30 de secunde.
- Încetinește-ți ritmul și recuperează-ți două minute. Pe măsură ce starea ta de fitness crește, poți reduce timpul petrecut în faza de recuperare a fiecărei runde de antrenament.
- Repetați acest lucru de opt ori.
- Răciți cel puțin trei minute într-un ritm ușor.
