Corpul tău depinde de vitamine și minerale pentru a efectua o varietate de activități metabolice. Sinteza ADN-ului și anumite funcții neurologice necesită prezența vitaminei B-12 sau a cobalaminei. Vitamina D ajută organismul să reglementeze nivelurile fiziologice adecvate de calciu și fosfor. Pielea ta produce vitamina D-3 sau colecalciferol, prin absorbirea energiei din lumina soarelui. Deficiențele în vitaminele B-12 și D-3 pot provoca efecte semnificative asupra sănătății, fiind important pentru dvs. să obțineți suficient de mulți nutrienți din dieta sau suplimentele dumneavoastră.
Aporturi dietetice de referință
Monitorizați cu atenție aportul de vitamine B-12 și D-3; puteți face acest lucru folosind un jurnal alimentar online. Potrivit Comitetului pentru alimentație și nutriție de la Institutul de Medicină, copiii mici ar trebui să primească 0, 9 până la 1, 2 micrograme de vitamina B-12 în fiecare zi. Bărbații și femeile adulte au nevoie de 2, 4 micrograme de vitamina B-12 zilnic. Nu există un aport alimentar specific recomandat pentru vitamina D-3; mai degrabă, Consiliul pentru alimentație și nutriție de la Institutul de Medicină clasifică vitaminele D-2 și D-3 împreună. Bebelușii necesită 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi, în timp ce copiii mai mari și adulții au nevoie de 15 micrograme. Adulții peste 70 de ani ar trebui să urmărească să primească 20 de micrograme de vitamina D în fiecare zi.
Deficiență de vitamina B-12
Medicii diagnostică deficiența de vitamina B-12 după efectuarea unui test de sânge în care un nivel de sânge al vitaminei B-12 a pacientului este mai mic de 200 pg / mL. Biroul suplimentelor dietetice raportează că 1, 5 până la 15% din populație este deficitară în vitamina B-12. Populațiile vulnerabile la deficiența de vitamina B-12 includ adulți în vârstă, persoane cu probleme gastrointestinale, vegetarieni și persoane cu anemie. Printre simptomele deficienței de vitamina B-12 se numără anemia, furnicături sau pierderea sentimentului la extremități, iritabilitate, insuficiență de memorie, depresie și halucinații sau amăgire. Deficitul de vitamina B-12 îți crește riscul de boli cardiovasculare și probleme neurologice, ceea ce face importantă depistarea și diagnosticarea exactă.
Deficienta de vitamina D-3
Medicii efectuează un test de sânge pentru 25-hidroxi vitamina D, sau 25 (OH) D, pentru a determina dacă aveți o deficiență de vitamina D. Potrivit dieteticianului Lisa Nelson din Wyoming, persoanele cu un nivel al sângelui de 25 (OH) D sub 20 ng / dL sunt deficienți de vitamina D. Nivelurile optime de 25 (OH) D sunt cuprinse între 50 și 100 ng / dL. Vârstnicii, sugarii care sunt alăptați exclusiv, persoanele cu o expunere redusă la soare, persoanele obeze și persoanele cu boli inflamatorii intestinale prezintă un risc mai mare de deficiență de vitamina D. Printre simptomele deficienței de vitamina D se numără slăbiciunea osoasă și musculară. Manifestarea clasică a deficienței de vitamina D la copii este rahitismul, la un copil dezvoltă picioarele înclinate și alte structuri scheletice anormale. Simptomele adulților de deficiență de vitamina D includ slăbiciunea musculară. Deficiența prelungită de vitamina D vă prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, cancer, osteoporoză și anumite afecțiuni autoimune.
Tratament
Medicii tratează deficiențele de vitamine B-12 și D-3 prin suplimentarea consumului alimentar de vitamine. Îmbunătățiți-vă aportul de vitamina D, consumând lapte fortificat, consumând pește sau ouă, luând suplimente de ulei de ficat de cod sau sporind activități în aer liber. Sursele dietetice de vitamina B-12 includ ficat, scoici, cereale fortificate, pește, carne de vită și produse lactate. Suplimentele orale pentru vitamina B-12 și vitamina D îți cresc nivelul acestor nutrienți, eliminând simptomele deficitului. Unii medici prescriu, de asemenea, injecții intramusculare de vitamina B-12. Dozele adecvate pentru tratarea deficiențelor de vitamine variază în funcție de vârstă, sex, greutate și alți factori. Discutați cu medicul dumneavoastră starea pentru a găsi cel mai bun tratament pentru situația dumneavoastră.
