După ce ai alergat la un maraton, s-ar putea să ai chef de sărbători - dar mușchii îți pot scoate din funcție. Chiar dacă te-ai antrenat și te-ai pregătit pentru a alerga pe distanțe lungi, mușchii se pot simți dureri. Durerea musculară este complet normală și poate începe o zi sau două după alergare. Durerea dispare de obicei într-o săptămână, dar între timp, calmează-l acasă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remedii la domiciliu.
Gheață, nu căldură
De îndată ce începeți să simțiți dureri musculare, căutați un pachet de gheață. Dacă nu aveți la îndemână un pachet de gheață, înfășurați o mână de cuburi de gheață într-un prosop. Țineți gheața pe zonele dureroase timp de 20 de minute simultan. Gheața va reduce umflarea musculară și va ajuta la amorțirea durerii. Dacă întregul corp doare, umple cada cu apă răcoroasă și stă în ea cât timp o poți suporta. Nu stați în apă caldă și nu folosiți o sticlă cu apă caldă - căldura va provoca umflarea mai mare, ceea ce poate face mușchii durerilor și mai dureroși.
Terapie prin masaj
Obținerea unui masaj blând de către un profesionist care are experiență cu durerile musculare post-maraton poate ajuta la relaxarea tensiunii musculare și îi poate ajuta să se simtă mai puțin dureri. Explicați-i terapeutului de masaj că vă simțiți foarte dureroși, așa că el folosește presiune ușoară în timpul masajului. Dacă nu sunteți în măsură să faceți un masaj, lucrați cu ușurință pe acele zone dureroase. Frecați cu atenție într-o mișcare circulară - dacă simțiți vreo durere, opriți-vă imediat.
Medicamente over-the-counter
Când mușchii se simt duși, este un semn că ar trebui să vă odihniți și să vă relaxați. Dacă mușchii tăi încă provoacă disconfort, luați o doză de calmant fără tratament, precum aspirina, ibuprofenul sau acetaminofenul. Luați doza exact așa cum este recomandat pe eticheta flaconului. Dacă mușchii se simt încă dureți, frecați o cremă musculară fără contrasine care conține aspirină direct pe petele dureroase. Crema va ameliora temporar durerea.
Exerciții de întindere
Întinderile blânde reduc durerea și rigiditatea în timp ce mușchii se recuperează. Mergeți la o plimbare lentă în noaptea în care terminați maratonul pentru a vă menține mușchii limber. A doua zi, încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde mergând într-o plimbare casual cu bicicleta sau luând o jogging. Întindeți-ți vițelele întinse pe pământ, apoi buclezi un prosop în jurul piciorului drept. Extindeți piciorul până în tavan și trageți prosopul spre cap pentru a crește întinderea. Repetați piciorul opus.
