Niciunul dintre noi nu este perfect. Mai ales în clasa de yoga. Scopul practicării yoga nu este de a atinge perfecțiunea, ci de a îmbunătăți și de a învăța. Și în această călătorie este inevitabil ca un yoghin să greșească, ceea ce poate fi un lucru bun dacă învață lecții valoroase de la ei. Indiferent dacă sunteți un yogi condimentat sau începeți doar să explorați yoga, faceți tot posibilul pentru a evita următoarele 11 greșeli comune, astfel încât să puteți învăța de la alții și să vă consolidați propria practică.
Niciunul dintre noi nu este perfect. Mai ales în clasa de yoga. Scopul practicării yoga nu este de a atinge perfecțiunea, ci de a îmbunătăți și de a învăța. Și în această călătorie este inevitabil ca un yoghin să greșească, ceea ce poate fi un lucru bun dacă învață lecții valoroase de la ei. Indiferent dacă sunteți un yogi condimentat sau începeți doar să explorați yoga, faceți tot posibilul pentru a evita următoarele 11 greșeli comune, astfel încât să puteți învăța de la alții și să vă consolidați propria practică.
1. Ține-ți respirația
Cea mai mare greșeală pe care o poți face în clasa de yoga este, din păcate, și cea mai frecventă: nu respirația. Poate fi dificil să te concentrezi asupra fiecărei inhalare și exhalare în timp ce te plimbă în poza Arborelui, găsind forță în Chaturanga sau încercând să îți reajustezi șoldurile în Războiul I, dar asta este normal. Majoritatea practicienilor se luptă să se concentreze pe aliniere și respirație în același timp, dar este important să mențină respirația constantă în timpul fiecărei asane. Să îți ții respirația înfrânge scopul yoga și te împiedică să primești cele mai mari beneficii fizice, mentale și spirituale.
Cea mai mare greșeală pe care o poți face în clasa de yoga este, din păcate, și cea mai frecventă: nu respirația. Poate fi dificil să te concentrezi asupra fiecărei inhalare și exhalare în timp ce te plimbă în poza Arborelui, găsind forță în Chaturanga sau încercând să îți reajustezi șoldurile în Războiul I, dar asta este normal. Majoritatea practicienilor se luptă să se concentreze pe aliniere și respirație în același timp, dar este important să mențină respirația constantă în timpul fiecărei asane. Să îți ții respirația înfrânge scopul yoga și te împiedică să primești cele mai mari beneficii fizice, mentale și spirituale.
2. Grăbire în și în afara pozițiilor
Fie că credeți că vă maximizați arsurile calorice, evitați liniștea sau alergați împotriva yoghinului din stânga, mulți studenți simt nevoia să se grăbească prin fiecare asana. Dar yoga nu poate și nu trebuie grăbit. Pentru a vă optimiza puterea și echilibrul, răbdarea și a rămâne cu pozele este esențială. Profesorul de yoga, Sean Phelps, spune că luarea de timp în fiecare poză vă ajută să vă accentuați atenția asupra și de pe covoraș. „A fi într-o postură cu respirația înseamnă a coji straturile din spate”, spune el. „Ascultând vocea din interior spunându-ți totul, dar rămâi concentrat pe sarcina la îndemână. Aici, în acest moment, este locul unde are loc yoga”.
Fie că credeți că vă maximizați arsurile calorice, evitați liniștea sau alergați împotriva yoghinului din stânga, mulți studenți simt nevoia să se grăbească prin fiecare asana. Dar yoga nu poate și nu trebuie grăbit. Pentru a vă optimiza puterea și echilibrul, răbdarea și a rămâne cu pozele este esențială. Profesorul de yoga, Sean Phelps, spune că luarea de timp în fiecare poză vă ajută să vă accentuați atenția asupra și de pe covoraș. „A fi într-o postură cu respirația înseamnă a coji straturile din spate”, spune el. „Ascultând vocea din interior spunându-ți totul, dar rămâi concentrat pe sarcina la îndemână. Aici, în acest moment, este locul unde are loc yoga”.
3. Nu ascultă profesorul tău
Înțelegeți că profesorii văd și știu mai multe decât voi. Este în cel mai bun interes al fiecărui yoghin să vină la clasă cu gândirea începătorului. Desigur, este perfect bine să-ți asculți corpul și să te odihnești în poza Copilului atunci când trebuie. Dar există anumite instrucțiuni pe care profesorii le oferă pentru a vă ajuta să evitați vătămarea sau să vă pregătească pentru posturi avansate în succesiunea lor. De la întinderi simple la poziții mai provocatoare, instructorii stabilesc, de obicei, o secvență care să te pregătească pentru o poziție de vârf. Dacă credeți că puteți adânci o întindere sau sunteți hotărât să înclinați această inversare, asigurați-vă că nu respingeți îndrumările profesorului.
Înțelegeți că profesorii văd și știu mai multe decât voi. Este în cel mai bun interes al fiecărui yoghin să vină la clasă cu gândirea începătorului. Desigur, este perfect bine să-ți asculți corpul și să te odihnești în poza Copilului atunci când trebuie. Dar există anumite instrucțiuni pe care profesorii le oferă pentru a vă ajuta să evitați vătămarea sau să vă pregătească pentru posturi avansate în succesiunea lor. De la întinderi simple la poziții mai provocatoare, instructorii stabilesc, de obicei, o secvență care să te pregătească pentru o poziție de vârf. Dacă credeți că puteți adânci o întindere sau sunteți hotărât să înclinați această inversare, asigurați-vă că nu respingeți îndrumările profesorului.
4. Purtarea de îmbrăcăminte care se potriveste liber
Pantaloni scurți de alergare slabi sunt minunați pentru activități precum, bine, alergare! Dar când vine vorba de yoga, cel mai bine este să purtați haine mai potrivite pentru a evita o defecțiune a garderobei. Vrei să te simți încrezător atunci când ai un picior în aer în timpul câinelui Downward. În plus, yoghinul din dreapta dvs. vă va aprecia că nu lăsați totul să stea. Pantalonii de yoga sunt făcuți pentru practică. Și, băieți, dacă nu vă simțiți singuri în pantaloni de yoga, încercați să purtați pantaloni scurți sub pantaloni scurți mai slabi pentru a vă menține acoperit atunci când sunteți în inversiuni. Vrei să fii concentrat pe respirația și corpul tău, nu pe frânturile tale.
Credit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesPantaloni scurți de alergare slabi sunt minunați pentru activități precum, bine, alergare! Dar când vine vorba de yoga, cel mai bine este să purtați haine mai potrivite pentru a evita o defecțiune a garderobei. Vrei să te simți încrezător atunci când ai un picior în aer în timpul câinelui Downward. În plus, yoghinul din dreapta dvs. vă va aprecia că nu lăsați totul să stea. Pantalonii de yoga sunt făcuți pentru practică. Și, băieți, dacă nu vă simțiți singuri în pantaloni de yoga, încercați să purtați pantaloni scurți sub pantaloni scurți mai slabi pentru a vă menține acoperit atunci când sunteți invers. Vrei să fii concentrat pe respirația și corpul tău, nu pe frânturile tale.
5. Mâncând prea mult înainte
În general, ar trebui să evitați să mâncați o masă mare cu două ore înainte de curs, pentru a maximiza fluxul de sânge către mușchii, organele și glandele voastre - altfel corpul dvs. va fi concentrat pe digestie. Mâncarea prea aproape de practică face mai dificile răsucirile, coturile, inversiunile și orice compresiune a torsului. Și poate fi contraproductiv pentru cei care încearcă să slăbească sau să mențină în greutate, deoarece nu vor putea să se aplece în depozitele de energie și vor cheltui calorii din magazinele de grăsimi. De asemenea, este necesar ca organismul să se concentreze pe arderea caloriilor de zahăr din sânge în loc să acceseze depozitele de grăsimi ale organismului.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesÎn general, ar trebui să evitați să mâncați o masă mare cu două ore înainte de curs, pentru a maximiza fluxul de sânge către mușchii, organele și glandele voastre - altfel corpul dvs. va fi concentrat pe digestie. Mâncarea prea aproape de practică face mai dificile răsucirile, coturile, inversiunile și orice compresiune a torsului. Și poate fi contraproductiv pentru cei care încearcă să slăbească sau să mențină în greutate, deoarece nu vor putea să se aplece în depozitele de energie și vor cheltui calorii din magazinele de grăsimi. De asemenea, este necesar ca organismul să se concentreze pe arderea caloriilor de zahăr din sânge în loc să acceseze depozitele de grăsimi ale organismului.
6. Băutură Prea multă apă
Unele dintre cele mai tradiționale yoghine evită să-și aducă sticlele de apă în clasă. Ei cred că secvențarea este concepută pentru a încălzi corpul din interior spre exterior și că răcirea acestuia cu apă învinge căldura internă. De asemenea, este posibil ca un yoghin să se simtă prea plin sau să regurgiteze apa în timpul răsucirii, îndoirii și a pozițiilor inversate. Acesta este motivul pentru care este mult mai important să bei multă apă pe parcursul zilei. Dacă sunteți adecvat hidratat înainte de curs, este puțin probabil să fiți deshidratat în 60 până la 90 de minute - chiar dacă transpirați profund. Dar dacă insistați să păstrați sticla cu apă potrivit de covoraș, asigurați-vă că este la temperatura camerei. Nu aruncați apă rece; poate funcționa împotriva sistemului nervos.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUnele dintre cele mai tradiționale yoghine evită să-și aducă sticlele de apă în clasă. Ei cred că secvențarea este concepută pentru a încălzi corpul din interior spre exterior și că răcirea acestuia cu apă învinge căldura internă. De asemenea, este posibil ca un yoghin să se simtă prea plin sau să regurgiteze apa în timpul răsucirii, îndoirii și a pozițiilor inversate. Acesta este motivul pentru care este mult mai important să bei multă apă pe parcursul zilei. Dacă sunteți adecvat hidratat înainte de curs, este puțin probabil să fiți deshidratat în 60 până la 90 de minute - chiar dacă transpirați profund. Dar dacă insistați să păstrați sticla cu apă potrivit de covoraș, asigurați-vă că este la temperatura camerei. Nu aruncați apă rece; poate funcționa împotriva sistemului nervos.
7. Comparați-vă cu alții
Theodore Roosevelt a spus: „Comparația este hoțul de bucurie”. Yoga nu este o competiție și nici doi yoghi nu sunt deopotrivă. Frumusețea yoga este că călătoria fiecărui yoghin este complet diferită. Fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe. Și în fiecare zi corpul tău se va simți diferit: în unele zile te poți simți mai puternic sau mai flexibil decât altele. Când compari practica ta cu cea a altora, presupui că știi unde se află în călătoria lor. Permițând ego-ului tău să-ți preia practica îți va opri doar progresia. Aflați nu numai cum să intrați într-o poză, ci și cum să acceptați locul în care vă aflați acum și găsiți bucurie în ea.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt a spus: „Comparația este hoțul de bucurie”. Yoga nu este o competiție și nici doi yoghi nu sunt deopotrivă. Frumusețea yoga este că călătoria fiecărui yoghin este complet diferită. Fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe. Și în fiecare zi corpul tău se va simți diferit: în unele zile te poți simți mai puternic sau mai flexibil decât altele. Când compari practica ta cu cea a altora, presupui că știi unde se află în călătoria lor. Permițând ego-ului tău să-ți preia practica îți va opri doar progresia. Aflați nu numai cum să intrați într-o poză, ci și cum să acceptați locul în care vă aflați acum și găsiți bucurie în ea.
8. Blocarea genunchilor și a coatelor
Când vă blocați genunchii, coatele sau orice articulații, utilizați mai puțini mușchi. Și poate provoca, de asemenea, articulațiile de hiperextend. Acest lucru vă poate deteriora ligamentele, duce la dureri și vătămări severe și poate crea o aliniere slabă în corp. Pentru a evita toate acestea, cuplați mușchii în jurul articulației și îndoiți ușor cotul și / sau genunchiul.
Credit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesCând vă blocați genunchii, coatele sau orice articulații, utilizați mai puțini mușchi. Și poate provoca, de asemenea, articulațiile de hiperextend. Acest lucru vă poate deteriora ligamentele, duce la dureri și vătămări severe și poate crea o aliniere slabă în corp. Pentru a evita toate acestea, cuplați mușchii în jurul articulației și îndoiți ușor cotul și / sau genunchiul.
9. Pune foarte multă greutate în încheieturile mâinilor
Păstrează-ți încheieturile predispuse la răni! Este crucial să evitați să puneți greutate pe încheieturi pentru a evita durerea sau rănirea. Ia notă, deoarece s-ar putea să vă sprijiniți greutatea corporală cu mâinile pentru o mulțime de clase. Asigurați-vă că vă apăsați ferm în vârful degetelor, al genunchilor și al palmelor, lăsând puțin la nici o greutate în încheieturile mâinilor. De asemenea, este important să vă angajați miezul pentru a vă proteja încheieturile. Când nucleul dvs. este activat, vă stabilizați mușchii rotatorii și umerii, care vor lua greutatea de pe încheieturi.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesPăstrează-ți încheieturile predispuse la răni! Este crucial să evitați să puneți greutate pe încheieturi pentru a evita durerea sau rănirea. Ia notă, deoarece s-ar putea să vă sprijiniți greutatea corporală cu mâinile pentru o mulțime de clase. Asigurați-vă că vă apăsați ferm în vârful degetelor, al genunchilor și al palmelor, lăsând puțin la nici o greutate în încheieturile mâinilor. De asemenea, este important să vă angajați miezul pentru a vă proteja încheieturile. Când nucleul dvs. este activat, vă stabilizați mușchii rotatorii și umerii, care vor lua greutatea de pe încheieturi.
10. Nu vă angajați în mod corespunzător
Când un profesor vă instruiește să vă „angajați miezul” ce faceți? Vă trageți buricul spre coloana vertebrală? Strângeți întreaga secțiune? Angajarea nucleului tău este mai mult decât să îți formezi mușchii cu șase pachete. Dacă sunteți concentrat doar pe acea regiune, nu vă construiți forța de bază și vă poate crea probleme de spate. Nucleul este mai profund și include angajarea „Bandhas”. Iată cum se face asta: Ridicați-vă podeaua pelvină în sus (Mula Bandha). Desenează-ți buricul spre interior și în sus (Uddiyana Bandha). Faceți acești pași în fiecare poziție, indiferent dacă profesorul dvs. vă amintește să vă „implicați miezul” sau nu.
Credit: microgen / iStock / Getty ImagesCând un profesor vă instruiește să vă „angajați miezul” ce faceți? Vă trageți buricul spre coloana vertebrală? Strângeți întreaga secțiune? Angajarea nucleului tău este mai mult decât să îți formezi mușchii cu șase pachete. Dacă sunteți concentrat doar pe acea regiune, nu vă construiți forța de bază și vă poate crea probleme de spate. Nucleul este mai profund și include angajarea „Bandhas”. Iată cum se face asta: Ridicați-vă podeaua pelvină în sus (Mula Bandha). Desenează-ți buricul spre interior și în sus (Uddiyana Bandha). Faceți acești pași în fiecare poziție, indiferent dacă profesorul dvs. vă amintește să vă „implicați miezul” sau nu.
11. Săritul Savasanei
S-ar putea să credeți că a sta acolo după un antrenament intens este o pierdere de timp, sau poate credeți că este prea ușor. Dar Savasana - denumită și corpul Corpse - este de fapt partea cea mai vitală a practicii și poate fi cea mai provocatoare, deoarece măiestria sa este internă. Este partea practicii tale în care toate eforturile tale fizice, mentale și spirituale se reunesc pentru a te ajuta să descoperi mai multe din tine. Vechiul text de yogi Hatha Yoga Pradipika afirmă că Savasana „înlătură oboseala cauzată de celelalte asanas și induce calm”. Cele cinci, 10 sau, uneori, 30 de minute de culcare pe spate, într-o poziție de cadavru, au beneficii extraordinare, nu numai că ameliorează tensiunea și stresul, dar și pentru a ajuta yoghinii să ajungă la iluminare.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesS-ar putea să credeți că a sta acolo după un antrenament intens este o pierdere de timp, sau poate credeți că este prea ușor. Dar Savasana - denumită și corpul Corpse - este de fapt partea cea mai vitală a practicii și poate fi cea mai provocatoare, deoarece măiestria sa este internă. Este partea practicii tale în care toate eforturile tale fizice, mentale și spirituale se reunesc pentru a te ajuta să descoperi mai multe din tine. Vechiul text de yogi Hatha Yoga Pradipika afirmă că Savasana „înlătură oboseala cauzată de celelalte asanas și induce calm”. Cele cinci, 10 sau, uneori, 30 de minute de culcare pe spate, într-o poziție de cadavru, au beneficii extraordinare, nu numai că ameliorează tensiunea și stresul, dar și pentru a ajuta yoghinii să ajungă la iluminare.
Tu ce crezi?
Mergi regulat la cursuri de yoga? Sunteți vinovat că ați făcut oricare dintre aceste greșeli? Sau ai văzut pe alții din clasa ta să-i creeze vreunul? Ce alte greșeli vedeți făcând yoghini în clasă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesMergi regulat la cursuri de yoga? Sunteți vinovat că ați făcut oricare dintre aceste greșeli? Sau ai văzut pe alții din clasa ta să-i creeze vreunul? Ce alte greșeli vedeți făcând yoghini în clasă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
