Când vă pregătiți pentru o competiție de culturism, trebuie să intrați într-o „fază de tăiere” în timpul căreia încercați să vă reduceți nivelul de grăsime din corp, menținând masa musculară. În mod ideal, ar trebui să începeți să faceți acest lucru bine înainte de concurs, pentru a vă asigura că aveți timp pentru a ajunge la standardul dorit. Totuși, dacă l-ați lăsat târziu sau nu ați obținut rezultatele pe care le așteptați, puteți încerca o dietă de scurtă durată, care să vă ajute în condiții de top.
calorii
Prima și cea mai importantă variabilă dietetică de luat în calcul este caloriile. Pentru a tăia grăsimea, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric. În timp ce multe planuri generale de pierdere în greutate vă recomandă să consumați pur și simplu una sau două sute de calorii sub nivelul dvs. de întreținere, acest lucru nu va funcționa pentru o reducere a culturismului. În schimb, nutriționistul sportiv Dr. John Berardi sfătuiește să-ți multiplici greutatea corporală în kilograme cu 10 kilograme și să consumi numărul rezultat de calorii pe zi. Dacă acest lucru pare scăzut, amintiți-vă că este o dietă pe termen scurt, concepută pentru a obține rezultate rapide.
Proteină
Proteinele sunt vitale în culturism, deoarece ajută la construirea și repararea țesutului muscular, ajută la reacțiile chimice din organism și este anti-catabolic, ceea ce înseamnă că va împiedica descompunerea musculară atunci când caloriile dvs. sunt reduse. Antrenorul de dietă pentru culturism, Shelby Starnes, recomandă consumul unei cantități mari de proteine - în jur de 1, 5 g pe kilogram de greutate corporală la tăiere, pentru a ajuta la păstrarea masei musculare. Uitați-vă să vă luați proteine din carne, pește, produse lactate, ouă și suplimente proteice, dacă este necesar.
Carbohidrati si grasimi
Ar trebui să-ți cicluri carbohidrații de la o zi la alta. În zilele de antrenament, mănâncă 1 g de carbohidrați per kilogramă de greutate corporală, iar în zilele care nu sunt de antrenament, lipiți-vă cât mai aproape de zero carbohidrați. Singurele dvs. carbohidrați ar trebui să fie în cantități mari de legume, nuci și semințe și produse lactate de culoare verde închis. Aportul dvs. de grăsimi ar trebui să constituie restul calității și trebuie să fie invers proporțional cu aportul de carbohidrați - cu cât aportul de carbohidrați este mai mare, cu atât aportul de grăsimi este mai scăzut și invers. Carbohidrații din ziua ta de antrenament ar trebui să provină din fructe, cereale integrale și legume amidonice și grăsimile din carne, pește gras, nuci, semințe și uleiuri.
consideraţii
Această dietă hardcore este foarte dură și te poate lăsa să te simți letargic și să nu te poți antrena la intensitate maximă, dar este doar pe termen scurt. Încercați timp de 10 zile, apoi faceți o pauză. Dacă obțineți rezultatele dorite, reveniți la dieta dvs. de întreținere obișnuită. Dacă simțiți că mai aveți vreun drum de parcurs, atunci aveți patru sau cinci zile libere înainte de a încerca un alt stint de 10 zile. Deoarece consumul tău de calorii este destul de scăzut, încearcă să mănânci o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritivi, precum carne slabă și legume verzi pentru a te umple.
