Oamenii asociază adesea agitările de proteine cu culturistii și, implicit, cu mușchii mari. Deoarece multe femei nu doresc să se grupeze, pot evita să bea agitații de proteine. Dar unele femei pot avea motive întemeiate pentru a-și suplimenta dietele cu scuturare de zer, variind de la compoziția corporală îmbunătățită la un control mai bun al foamei. Ca în cazul tuturor suplimentelor, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga băuturi cu proteine din zer în dieta dvs.
Pierderea de grăsime
Mai multe studii științifice au demonstrat că femeile care consumă regulat diete cu proteine mai mari au mai multe șanse să piardă grăsimea corporală. Într-un studiu publicat în 2008 în jurnalul „Nutriție și Metabolism”, bărbații și femeile supraponderale care suplimentate cu proteine din zer de două ori pe zi și au urmat o dietă cu calorii reduse au pierdut semnificativ mai multă grăsime corporală decât subiecții care au suplimentat cu o băutură cu proteine scăzute. Un alt studiu, publicat în „Journal of Nutrition”, s-a concentrat pe femeile active, care tăiau toate caloriile din dietele lor. În acel studiu, subiecții care au consumat cea mai mare proteină au pierdut cea mai totală greutate și masă de grăsime și au păstrat cel mai slab mușchi.
Compozitia corpului
Femelele active au nevoie de mai multe proteine decât omologii lor sedentari, iar agitările de zer pot fi un plus deosebit de util dietelor lor imediat după antrenamente. Conform unui articol din 2006 publicat în „British Journal of Sports Medicine”, femeile active au demonstrat o creștere marcată a sintezei de proteine musculare de succes atunci când consumă alimente bogate în proteine după exerciții, în special proteine ușor digerabile precum zerul. Sinteza proteinelor musculare este procesul de reparare și reconstruire a fibrelor musculare deteriorate și este capabilă să încurajeze câștigurile atât în forță cât și în masa slabă.
Controlul foamei
Zerul are, de asemenea, un efect dovedit asupra controlului foamei. Într-un studiu publicat în 2011 în revista „Apetitul”, femeile supraponderale care au primit cantități mici de zer în băuturi înainte de masă s-au simțit mai complete și au experimentat un control al foamei mai bun decât femeile care beau apă. Aceasta se poate datora faptului că proteinele sunt mai satioase decât grăsimile sau carbohidrații, ceea ce înseamnă că are potențialul de a reduce mai mult foamea, de a reduce poftele și de a limita consumul global de calorii.
Efecte negative
Shake-urile nu sunt o soluție magică pentru topirea grăsimilor, alungarea poftelor de foame și crearea de mușchi mai slabi. Femeile care doresc să utilizeze shake-uri într-un plan pentru a realiza schimbări fizice pozitive trebuie să le combine cu exerciții fizice regulate și un plan alimentar sănătos, bine rotunjit, pentru a vedea cele mai bune rezultate. De fapt, dacă femeile se bazează prea mult pe proteina din zer și alte suplimente proteice, acestea pot lipsi de beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi și prezintă riscuri mai mari de boli de inimă, probleme renale sau osteoporoză. De aceea, are sens să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore la dieta dvs.
