Imaginează-ți acest lucru: mergi pe o stradă plină de frunze, acoperită de copaci, cu soarele strălucind pe față, simțind sângele curgându-ți venele… când deodată, mușchii abdominali încep să apară. Ce se întâmplă?
Bacsis
Dacă durerile abdominale și durerile durează după o perioadă lungă de timp, aceasta se datorează probabil oboselii abdominale normale sau durerii musculare cu debut întârziat; dacă durerea persistă, s-ar putea datora unei răniri.
De ce Abs sunt dureri după alergare
Când alergi, te folosești în principal de glute, quads, hamstrings, gambe și flexori de șold, dar și mușchii abdominali și ai corpului superior obțin un antrenament. Nucleul tău oferă stabilitate, menține corpul în picioare și este o parte vitală a mișcării tale. Așadar, nu este de mirare că puteți experimenta abdomene dureroase după o perioadă lungă de timp, mai ales dacă sunteți începători sau v-ați crescut distanța sau intensitatea rulărilor.
Potrivit unui interviu acordat lui Steven Magness (autorul The Science of Running ) din Wired, „Când alergi, diafragma ta lucrează mai mult decât vă așteptați”. Alergarea te poate determina de fapt să încordezi un ligament conectându-ți diafragma la mușchii tăi ab, de unde și posibilele dureri sau crampe pe care le simți în miezul tău.
Cum să te descurci cu durerea de stomac
Pe scurt, dacă abs-urile sunt dureroase după alergare, este probabil pentru că îți exersezi nucleul în moduri noi și intense. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dureri reale, acest lucru s-ar putea datora mai multor motive.
Potrivit Runner's World , durerile abdominale inferioare post-alergare ar putea fi din cauza unei inflamații a articulației în care se întâlnesc oasele pubiene, o fractură de stres, o problemă cu unul dintre organele tale din abdomen sau pelvis sau inflamația mușchilor aductori ai șoldului.. Dacă dureri de stomac persistente după o alergare, este mai bine să solicitați asistență medicală profesională, astfel încât să poată începe un tratament adecvat.
Cum să evitați durerile de stomac
Pentru a preveni durerile mai scăzute după alergare, încercați câteva măsuri preventive: și anume, adăugarea antrenamentelor în greutate și exerciții ab la regimul dvs. de fitness, rămâneți hidratat, întindeți-vă înainte și după o alergare și reînnoirea energiei dvs. după alergare.
WebMD recomandă încălzirea și întinderea timp de cel puțin cinci minute înainte și după alergare Acest lucru poate include efectuarea de întinderi de vițel, yoga ușoară sau mersul pe jos, ceea ce poate reduce considerabil rigiditatea și durerile musculare și poate ajuta la prevenirea rănilor.
Pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii și mușchii abdominali (motivul probabil pentru care vă confruntați cu durere), adăugați un anumit antrenament în greutate și exerciții ab, cum ar fi crizele sau situații. În cele din urmă, rămâneți hidratat corespunzător pentru a reumple electroliții pierduți în transpirație și încercați să mâncați niște proteine după antrenamentul dvs. pentru a vă menține nivelul de energie.
