Majoritatea fanaticilor fitness consideră că răcirea după antrenament este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. În timp ce o răcire adecvată poate aduce beneficii corpului tău, aceste beneficii sunt adesea înțelese greșit atât în rândul persoanelor fizice, cât și al profesioniștilor de fitness. Învățarea despre știința exactă din spatele răcoritorului vă va ajuta să înțelegeți exact ceea ce pot și nu pot face acele minute suplimentare de exercițiu pentru corpul vostru.
Importanța răcirii
Una dintre cele mai importante funcții ale răcirii post-exercițiu este prevenirea amețelilor. Un exercițiu intens provoacă extinderea vaselor de sânge din picioare, aducând mai mult sânge în picioare și picioare. Când opriți exercițiul brusc, fără să vă luați timp să se răcească, ritmul cardiac încetinește brusc și sângele se poate acumula în corpul inferior, provocând amețeli și chiar leșin. Riscul este mai mare pentru sportivii serioși, ale căror frecvențe cardiace încetinesc mai repede și ale căror vene pot ține mai mult sânge; pentru antrenoarele casual, ceva la fel de simplu ca mersul de pe banda de alergare în vestiar poate fi suficient pentru a preveni amețelile.
Răcirea mitului
Ideea că răcirea poate ajuta la prevenirea durerilor și vătămării musculare este populară în rândul exercițiilor fizice, dar de fapt nu este susținută de fapt. Odată s-a crezut că durerea musculară a rezultat din acumularea de acid lactic, care ar putea fi disipat cu o răcire. Cu toate acestea, această teorie a fost respinsă și nu există alte cercetări care să sugereze că răcirea poate preveni mușchii dureri.
Răciți întinzând
Deși nu toți antrenorii trebuie să facă o răcire corespunzătoare, toată lumea ar trebui să aibă obiceiul să se întindă după fiecare sesiune de exerciții. Întinzându-vă când mușchii sunt calzi, așa cum sunt după un antrenament, vă pot îmbunătăți flexibilitatea în timp, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea rănilor. Intinde fiecare grupa musculara majora dupa un antrenament, tinand fiecare intindere timp de 10 pana la 20 de secunde si respirand pe tot parcursul. Întinderea nu ar trebui să fie dureroasă, dar ar trebui să simțiți tensiunea în mușchiul întins.
Cum să se răcească corect
Obiectivul dvs. în timpul unei răcoriri este de a readuce treptat ritmul cardiac la nivelul său de odihnă. Când antrenamentul tău se termină, menține-ți activitatea, dar mișcă-te într-un ritm mai lent; reduce-ți ritmul în fiecare minut sau două. Răcirea trebuie să dureze cel puțin cinci minute, dar poate fi necesar să continuați să vă mișcați mai mult dacă ritmul cardiac este încă ridicat. După ce v-ați răcit, întindeți cu ușurință fiecare mușchi.
