Începi o dietă pentru a pierde în greutate, a fi sănătos și a te simți mai bine. Nu începeți o dietă pentru dureri de cap. Deci, de ce par cei doi să meargă împreună? Câțiva factori nutriționali diferiți pot contribui la o durere de cap. Întrucât o dietă constă în unele modificări ale dietei, se pot întâmpla dureri de cap.
Dieta de post și durerile de cap
Dieta de post presupune post intermitent. Așa că alegeți un program pentru când mâncați și când nu mâncați. Pentru unii adepți, asta înseamnă să nu mănânci 16 ore din zi; pentru alții, nu mănâncă o zi pe săptămână. Harvard Health Publishing a făcut o trecere în revistă a dietei, observând complicațiile de a nu mânca și posibilele beneficii ale postului. În timp ce erau sceptici, au ajuns la concluzia că, cu o dietă sănătoasă, postul va ajuta unele populații să piardă în greutate. Doar asigurați-vă că vă ascultați corpul. Există, cum ar fi persoanele cu diabet, care vor suferi de acest plan de masă.
Un studiu din numărul de mai 2014 al științelor neurologice a descoperit că postul poate duce la dureri de cap. Deci, în timp ce postul poate fi dieta cea mare acum, ascultă modul în care corpul tău răspunde la ea. S-ar putea să descoperiți că postul nu funcționează pentru dvs. Sau este posibil să descoperiți că trebuie să aveți perioade de post mai scurte. Cheia dietei este să descoperi ce funcționează pentru corpul tău.
Hipoglicemie Cefalee
Glicemia scăzută provoacă hipoglicemie, potrivit Clinicii Mayo. Poate provoca mai multe simptome, de la oboseală și agitare până la iritabilitate și dureri de cap.
Dacă dieta necesită să tăiați toate zaharurile și carbohidrații, este posibil să constatați că glicemia este prea scăzută. Acesta este un risc special pentru cei care au hipoglicemie. Un articol publicat în august 2016 de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi are o soluție la această problemă.
Pentru durerile de cap cu hipoglicemie, mâncați o dietă bogată în proteine, cu zaharuri naturale și carbohidrați. Nu săriți mesele decât dacă doriți să le simțiți mai târziu. Și moderați-vă exercitarea și consumul de alcool, menținând în același timp un aport alimentar adecvat.
Evitați deshidratarea durerilor de cap
Dieta și durerile de cap nu trebuie să meargă împreună. De fapt, este posibil să nu fie mâncarea pe care o mănânci care provoacă problema.
Dacă noua dietă îți crește încărcătura de antrenament, vei avea nevoie de mai multă apă și electroliți. Un studiu publicat în numărul din august 2015 al Journal of Gerontological Nursing a descoperit că deshidratarea duce la dureri de cap. Deoarece exercițiul fizic crește deshidratarea, va trebui să crești aportul de apă.
După cum a menționat MedlinePlus, hidratarea necesită electroliți. În caz contrar, fluidele tale curăță minerale esențiale pentru a te menține hidratat.
Stai în afara alimentelor cu conținut ridicat de zahăr
O dietă nu este un declanșator al durerii de cap, dar mâncarea poate fi. Indiferent dacă este vorba despre o cefalee de hipoglicemie sau o durere de cap din altceva, zahărul poate fi declanșatorul.
Un studiu de caz publicat în Colegiul Australian de Fiziologie Aplicată în martie 2014 a constatat că alimentele cu conținut ridicat de zahăr ar putea provoca dureri de cap. Acest lucru se datorează vârfului și prăbușirii glicemiei pe care le provoacă aceste tipuri de alimente. Vestea bună este că majoritatea dietelor exclud alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Problema apare când poftele extreme duc la balamale de zahăr.
O opțiune mai bună este consumul de zaharuri naturale și moderarea carbohidraților . Mențineți niveluri ridicate de proteine pentru a echilibra orice dorințe de zahăr pe care alegeți să le dedați.
Nu mâncați la Irregular Times
Una dintre cele mai mari lupte ale unei diete noi poate fi găsirea de opțiuni atunci când nu sunteți. Este prea ușor să săriți o masă atunci când nu există opțiuni care să se potrivească nevoilor dvs.
Din păcate, un studiu din mai 2014 în revista Neurological Sciences sugerează că mesele neregulate pot duce la dureri de cap. Așa că, dacă țineți dieta este lăudabilă, sărirea unei mese nu este opțiunea potrivită.
În schimb, trebuie să planificați înainte. Uită-te la meniul din locurile pe care urmează să le asiguri că vor avea opțiuni pentru tine. Dacă toate celelalte nu reușesc, împachetați o gustare, așa că nu trebuie să mergeți niciodată.
