Când aveți probleme la genunchi, coborârea scărilor poate deveni dureroasă sau frustrantă. Acest lucru poate fi nefericit, mai ales când utilizarea scărilor face parte din experiența dvs. zilnică atunci când alergați la rătăciri sau mergeți la muncă. Din fericire, există exerciții ale genunchiului care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, să creșteți flexibilitatea mușchilor genunchiului și să faceți scările mai puțin provocatoare.
Probleme la genunchi pe scări
Problemele genunchiului care vă afectează capacitatea de a coborî scările în mod confortabil pot ajunge la orice vârstă. O cauză majoră a durerilor de genunchi atunci când coboară scările este condromalacia, o slăbire a cartilajului de sub coloană. Slăbiciunea musculară, vătămarea sau excesul de cauză pot cauza afecțiunea, care este frecventă la schiori, bicicliști și jucători de fotbal. Tendinita, o inflamație a tendoanelor la genunchi, poate provoca, de asemenea, dureri la genunchi atunci când coboară scările.
Exercitarea pentru a ajuta genunchii
Exercițiile care întăresc mușchii care înconjoară genunchiul pot ajuta la construirea acelei părți a corpului și la prevenirea durerii atunci când coboară scările. Exercițiile cu impact scăzut - inclusiv înotul, călăritul unei biciclete staționare și schiul de fond - toate pot construi cvadricepsul interior, care sprijină genunchiul, fiind în același timp sigur pentru articulații. Exercițiile care vă ajută să pierdeți în greutate pot, de asemenea, să ușureze utilizarea scărilor, deoarece fiecare kilogram de greutate suplimentară pe care îl aveți pune cinci kilograme de presiune pe genunchi atunci când mergeți pe scări, potrivit Medline Plus.
Mișcări specifice
Anumite exerciții pot ajuta la formarea mușchilor de susținere. Mai întâi ar trebui să faceți niște exerciții aerobice cu impact redus pentru a vă încălzi mușchii picioarelor înainte de a începe mișcările țintite. Încercați să vă întindeți pe spate și așezați un picior drept în afară, iar celălalt îndoit cu piciorul plat pe podea. Ridicați ușor piciorul drept și încet până la un punct de aproximativ un picior de pe podea, mențineți poziția timp de aproximativ cinci secunde și coborâți piciorul. Un alt exercițiu util este ondularea hamstring-ului, în care stai în spatele unui scaun, ținând spatele scaunului pentru echilibru în timp ce ridici încet un picior spre fese, astfel încât călcâiul, piciorul inferior și genunchiul să fie într-un unghi de 90 de grade pentru corpul tau. Puteți menține această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de a coborî piciorul și de a schimba laturile.
alternative
Dacă exercițiile de întărire a zonei nu sunt eficiente, este posibil să aveți nevoie de un alt tratament pentru a rezolva problema și de a vă ajuta să manevrați din nou scările. Stimularea electrică pentru a consolida mușchii din jur este o opțiune pentru tratament. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Metodele chirurgicale pentru a trata problemele genunchiului includ netezirea suprafeței cartilajului la genunchi sau implantarea cartilajului dintr-o altă zonă a corpului până la genunchi pentru a înlocui țesutul pierdut.
consideraţii
Înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitatea de a merge pe scări, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemă și cauzele potențiale. În unele cazuri, durerea de genunchi poate semnala ceva mai grav, iar cea mai bună opțiune pentru dvs. ar putea fi să vă odihniți piciorul și genunchiul un timp până când se vindecă suficient pentru a începe să faceți exerciții fizice.
