În copilărie, probabil că nu i-ați plăcut nimic altceva decât să săriți pe o trambulină. Dar ca adult, când a fost ultima dată când ați încercat să faceți un antrenament cu trambulină? După cum se dovedește, săriturile cu trambulină sau „reculul” oferă mai multe avantaje cheie pentru fitness.
Acest exercițiu plăcut, cu impact redus, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă consolidați celulele și, în mod crucial, să lucrați la o gamă largă de grupe musculare, incluzând miezul și abdomenul, spatele, podeaua pelvină, coapse, picioare și glute.
Bacsis
Ce mușchi lucrează o trambulină? Asta e ușor; le rezolvă aproape toate ! Pur și simplu săriți pe un trambulin în fiecare zi, glute, coapse, picioare, miez, abs, spate, fese și podea pelvină au un antrenament minunat.
Beneficiile muncii cu Trampoline
Dacă vă preocupă să ardeți grăsimea și să pierdeți în greutate, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi trambulinarea, vă pot pune pe calea rapidă la greutatea ideală. Dar, spre deosebire de alergare sau alte activități cardio cu intensitate ridicată, revenirea este cu impact redus, ceea ce înseamnă că este mai blândă pe cartilaj, articulații și vertebre. Și interesant, potrivit unui articol din 2016 publicat în Time, deși trambulinarea are aceleași efecte fizice ca bicicleta sau alergarea cu 6 mile pe oră, de fapt se simte mult mai puțin intens decât este.
Acest lucru se datorează faptului că, așa cum a subliniat dr. John Porcari într-un studiu publicat de Consiliul American privind exercițiile, în timp ce mușchii pot lucra din greu atunci când revin, trambulina absoarbe o parte din șoc. Acest lucru duce la un antrenament mai puțin agitat, mai plăcut, care funcționează în continuare toate grupele tale musculare majore.
: Saltul pe o trambulină este mai eficient decât joggingul?
Consolidă-ți nucleul și podeaua pelviană
Consolidarea spatelui și a stomacului este unul dintre cele mai bune beneficii ale lucrărilor cu trambulină. Rebounding-ul îți rezolvă întregul nucleu, spre deosebire de doar mușchii abdominali, iar menținerea tonului tău ajută la protejarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior.
Practic, când sari în sus și în jos, mușchii coloanei vertebrale se contractă pentru a-ți menține spatele stabil și drept, iar acest lucru la rândul tău ajută la întărirea mușchilor spatelui. Amintiți-vă, concentrarea asupra întregului dvs. nucleu este o componentă importantă a oricărui regim de fitness bine rotunjit (trambulând pentru câștig!).
În plus, conform alinierii corpului, fascia și specialistul în mișcare, Lauren Roxburgh, într-un articol pentru Goop, revenirea este excelentă pentru mușchii planșei pelvine. Podeaua pelviană este un grup de mușchi din zona pelvină care susține organele interne de acolo. Având un podea puternic pelvin este important pentru controlul vezicii urinare, stabilizarea articulațiilor șoldului și îmbunătățirea sănătății sexuale generale. Saltul pe trambulină (chiar și pentru doar 15 - 20 de minute pe zi) poate ajuta foarte mult la activarea și tonifierea podelei pelvine.
Condiționează-ți picioarele, coapsele și fesele
Revenirea este minunată pentru corpul tău inferior, în special când vine vorba de tonifierea și formarea picioarelor, a coapselor și a feselor. Gândiți-vă la asta: când săriți în sus și în jos, picioarele dvs. lucrează constant pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul, precum și pentru a ajuta la controlul fiecărui salt.
Așadar, antrenamentele consistente cu trambulină vor duce inevitabil la coapse, fese și glute mai puternice, mai tonifiate. Cel mai bine, nu trebuie să vă faceți griji pentru a pune prea multă tensiune pe corpul vostru inferior, deoarece săritul pe un trambulin vă ia presiunea de pe genunchi și glezne, potrivit Dr. Ax.
: Videoclipuri cu exerciții de rebounding pentru începători
Îmbunătățirea rezistenței hamstringului și a viței
Sărbătoarea repetitivă pe trambulină poate ajuta, de asemenea, la creșterea forței viței și a șosetei. Toate părțile mușchiului tău de vițel și hamstring sunt activate în mod natural atunci când săriți în sus și în jos în aer, așa că vă puteți aștepta să aveți articulații mai puternice, viței mai subțiri și hamstrings mai în formă, doar prin sărituri verticale pe trambulină timp de 10 până la 15 minute pe zi. Amintiți-vă pur și simplu să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a vă exersa trambulina, pentru a evita încordarea mușchilor: întinderile Quad și lungi pentru mers sunt foarte bune în acest scop.
