Dietele lichide au devenit la modă ca noua modalitate de detoxifiere sau curățare pentru a slăbi și a deveni sănătos. Dar nu toate dietele lichide sunt sănătoase, iar multe pot fi de fapt mai nocive decât benefice. Aportul caloric sau de nutrienți inadecvat poate duce la oboseală, amețeli și greață, precum și să vă stabilească pentru bingeing și supraalimentare din cauza durerii nesatisfăcute de foame. Cu toate acestea, puteți planifica o dietă sănătoasă lichidă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
Calorii suficiente
O dietă lichidă sănătoasă ar trebui să răspundă nevoilor dvs. calorice zilnice, care variază foarte mult în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate, istoric medical și obiective. Conform lui Columbia Health, Go Ask Alice! site-ul web, este mai important să vă concentrați pe consumul unei alimentații nutritive, bazate pe plante, cu tot cu moderație, deoarece aporturile calorice sunt extrem de individuale. Dietista Susie Burrell scrie că, în general, femeile care fac eforturi fizice pot pierde în greutate consumând 1.400 - 1.500 de calorii pe zi, în timp ce poate fi necesară o limită de 1.200 de calorii pe zi pentru persoanele cu afecțiuni metabolice care împiedică pierderea în greutate.
Suc, amestec și slurp
Consumați un plan de dietă lichid bine echilibrat, cu smoothie-uri, sucuri și supe amestecate. Sucul extrage fibra din legume și fructe, lăsând o mulțime de vitamine și minerale în sucul în sine, dar eliminând rogagia pentru a oferi sistemului digestiv o odihnă de la digerarea solidelor. În schimb, smoothie-urile și supele de legume se amestecă și mențin toate părțile de fructe și legume, inclusiv fibra lor, pentru o sănătate digestivă și o satisfacție crescută.
Bulk It Up
Bazele planului tău de dietă lichidă ar trebui să fie constituite din legume, o sursă de vitamine, minerale și antioxidanți pentru prevenirea bolilor, pielea strălucitoare și nivelul de energie îmbunătățit. Fructele ar trebui să fie savurate cu moderație, deoarece sunt o sursă de zaharuri naturale care pot ridica nivelul de zahăr din sânge, ceea ce vă poate lăsa flămând pentru mai multă mâncare. Îmbunătățiți-vă băuturile adăugând o sursă de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți amesteca legumele și fructele cu o porție de pudră proteică, nuci și semințe pentru o băutură cremoasă și satisfăcătoare. Sau se agită o porție de pudră proteică sau semințe de in într-un suc și se consumă imediat pentru retenția maximă de nutrienți.
consideraţii
Nu încercați o dietă lichidă fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate direcționa către un plan alimentar sigur și sănătos și poate determina dacă o dietă lichidă este potrivită pentru dvs. Unele programe de dietă pentru obezitate încep cu o fază complet lichidă pentru a ajuta la scăderea în greutate și a îmbunătăți sănătatea generală. Ar trebui să urmați întotdeauna aceste planuri sub supraveghere medicală pentru a evita potențialele riscuri pentru sănătate și reacții adverse nedorite, cum ar fi constipația și greața.
