Orele de lucru non-tradiționale pot provoca ravagii în somnul, dieta și exercițiile fizice. Dacă lucrați pe tura de noapte, este important să găsiți timpul de antrenament care se încadrează în programul dvs. Pentru unii, acest lucru poate însemna exercitarea chiar înainte de muncă, în timp ce pentru alții poate însemna antrenament înainte de culcare. De asemenea, este posibil să vă antrenați în timpul schimbului. Încercați toate cele trei pentru a determina ora din zi care este cea mai potrivită pentru dvs.
Înainte de muncă
În timpul lucrului
Cu responsabilitățile familiei, programări, somn, mâncare și alte activități pentru care trebuie să le îngrijești, poate fi dificil să găsești timpul pentru antrenament înainte de tura de noapte. În loc să parcurgi internetul sau să stai cu răcitorul de apă în timpul pauzelor, petreceți acest timp pe exerciții fizice. Păstrați o pereche de greutăți ușoare, o bilă de stabilitate sau benzi de rezistență la birou. Efectuați exerciții cu greutate, cum ar fi pushups sau mergeți la o plimbare în jurul unității. Dacă biroul dvs. oferă un centru de fitness, folosiți bicicleta fixă sau ridicați greutatea timp de 10 minute.
Dupa munca
Pentru unii oameni, exercițiile fizice își măresc energia, în timp ce pentru alții îi ajută să-i adormi. Dacă schimbul tău se încheie în jurul orei 6 sau 7 dimineața, așteptați până când toți sunt la școală sau la serviciu înainte de a merge la somn. Conform ConsumerHealthDigest.com, ajungeți la cel mai profund, cel mai odihnitor stadiu al somnului în primele trei ore de la stabilire. Petreceți-vă puțin timp antrenând sau efectuând întinderi ușoare sau yoga pentru a ajuta la ușurarea stresului și a tensiunii din ziua de muncă, apoi, după ce casa este liniștită, îndreptați-vă în pat.
Cel mai bun timp
Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament pentru lucrătorii în ture de noapte depinde în mare măsură de preferința individului. Petreceți-vă o săptămână la antrenament înainte, în timpul și după schimbul dvs. și vedeți care dintre ele este cel mai potrivit. Indiferent de ce oră alegeți, tratați exercițiul ca și cum ar fi o întâlnire importantă pe care nu o puteți rata. Echipați-vă cu un coleg de coleg de noapte târziu pentru a vă menține motivat. Pe lângă exerciții fizice, mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată și dormiți mult.
