Bacsis
Câțiva factori pot contribui la durerile și slăbiciunea picioarelor în timpul mersului. Acestea includ condițiile de sănătate existente, precum și condiții dificile de mers pe jos. În unele cazuri, terenul provocator poate agrava problemele de sănătate.
Evaluarea condițiilor de mers
Anumite tipuri de teren sunt mai potrivite decât altele pentru a provoca dureri la picioare. Dealurile abrupte - în special urcările în sus -, precum și terenul neuniform, pot pune tensiune pe tendonul lui Ahile. Dacă simțiți o tracțiune în partea din spate a gambei sau a călcâiului, s-ar putea să fie din flexia suplimentară pe care trebuie să o facă călcâiele în aceste condiții provocatoare. Acest lucru se datorează faptului că flexarea suplimentară întinde tendonul peste punctul său normal. La rândul său, acest lucru provoacă durere la vițel.
Mersul pe jos poate duce, de asemenea, la sclipici. Plimbările lungi pe trotuar au, de asemenea, un efect dureros asupra stralucirii. Dacă aveți acest tip de durere la picioare după ce ați mers prea mult, veți simți durere în partea din față a piciorului inferior. Durerea stralucitoare afecteaza, de asemenea, persoanele care incep rutine mai lungi de mers fara sa se dezvolte. Pentru a menține durerea la minim, concentrați-vă pe mai multe căi de mers la nivel. În plus, lucrează la întărirea mușchilor din apropierea strălucirii.
Genunchiul te doare pe plimbări, mai ales când cobori pantele? Mersul în jos poate pune eforturi în genunchi. Mergând în tipare mici în zig-zag pe măsură ce cobori, poate ajuta la ușurarea genunchilor, deoarece poate merge lent și îndoirea genunchilor ușor. Pe lângă urmărirea sfaturilor pentru mersul pe jos, luați în considerare să purtați bretele la genunchi și să folosiți stâlpi de trekking dacă mergeți într-o drumeție extinsă.
Înțelegerea problemelor potențiale de sănătate
Potrivit Harvard Health Publishing, condițiile de sănătate din care poate nici nu ți-ai dat seama de care suferi, pot face cunoscute mai întâi când mergi. De exemplu, greutatea la picioare care se transformă într-o senzație de durere „izbucnită” în coapsa superioară în timpul mersului poate fi o insuficiență venoasă cronică. Această tulburare de circulație face ca sângele să se adune în corpul inferior, mai degrabă decât să se miște în întregul corp. Ridicarea picioarelor când vă odihniți, împreună cu purtarea ciorapilor de circulație vă poate ajuta.
Crampele coapsei și o senzație de slăbiciune pot fi un semn al stenozei coloanei lombare, în care discurile spinale fac presiune asupra nervilor adiacenți, afectând partea inferioară a spatelui și a picioarelor. Consolidarea nucleului prin terapie fizică și exerciții fizice la domiciliu vă poate ajuta. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente și chiar operații.
Ați avut dureri de vițel atunci când mergeți, mai ales o senzație de crampe la nivelul picioarelor inferioare? Această senzație poate indica o înfundare a arterelor care sunt responsabile de trimiterea de sânge în corpul inferior. Alături de durerile de vițel atunci când mergeți, picioarele dvs. se pot simți obosiți chiar și după o scurtă plimbare, cu dureri generale ale mușchilor picioarelor. Persoanele cu această afecțiune, numită boală a arterei periferice, sunt mai expuse riscului de atacuri de cord. Este crucial să urmați cu atenție sfatul medicului.
Ameliorarea durerii musculare a picioarelor
O evaluare de la echipa ta medicală este cea mai bună metodă de a ști cum să tratezi durerile de picioare după ce ai mers prea mult. Dar anumite mișcări de forță și flexibilitate pot ajuta între timp.
Pentru a combate durerile de vițel atunci când mergeți, adăugați mai multe exerciții de vițel la rutina dvs. de fitness pentru a vă ajuta să vă prelungiți tendoanele. Ridicarea degetelor de la picioare în sus și alte mișcări de condiționare a splinelor, previne durerea din fața picioarelor. Durerile de genunchi provin uneori din slăbiciunea mușchilor din jur; funcționează câteva cvadriceps în rutina ta de antrenament.
Avertizare
Nu presupuneți că durerea musculară a picioarelor este doar o chestiune de „exagerare” în timpul mersului. Harvard Health Publishing subliniază că acutitatea și slăbiciunea picioarelor în timpul mersului, împreună cu durerile mai ascuțite, pot fi un semn al mai multor afecțiuni, inclusiv neuropatie diabetică, boli de inimă sau alte afecțiuni care nu trebuie tratate. Notați dacă simțiți dureri la genunchi, coapsă, luciu sau vițel atunci când mergeți, precum și incidente de slăbiciune la nivelul picioarelor atunci când mergeți și discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste simptome.
