Deși ar fi frumos să vă mâncați drumul către o figură de clepsidră, niciun aliment nu are puterea să vă ofere o fundă sau sâni mai mari. Creșterea în greutate poate crește dimensiunea pieptului și pradă - dar te va face să crești și în alte domenii, iar acolo unde vei câștiga în greutate se reduce în primul rând la genetică. Cu toate acestea, alimentele sănătoase vă pot ajuta să câștigați în greutate și, în combinație cu un program de exerciții vizat, puteți construi mușchi pentru a ajuta la îmbunătățirea unei forme asemănătoare cu orar. De asemenea, vă puteți îmbrăca pentru a vă juca cele mai bune atuuri pentru a da iluzia unui fund mai mare și a sânilor.
Noțiuni de bază privind creșterea în greutate și mitul „câștigului la fața locului”
Pentru a câștiga în greutate, va trebui să luați mai multe calorii în fiecare zi - între 250 până la 500. Acest combustibil suplimentar acceptă un program de antrenament exigent, oferă suport nutrițional pentru creșterea mușchilor și vă oferă energie pentru a câștiga kilograme. Aceste calorii în plus vă vor permite să câștigați până la 1 kilogram în fiecare săptămână - suficient de rapid pentru a vedea rezultate vizibile, dar destul de lent încât o parte semnificativă a creșterii în greutate poate proveni din mușchi în loc de grăsime pură.
În timp ce caloriile suplimentare vă vor ajuta să câștigați atât mușchii, cât și grăsimile, nu puteți să vă puneți în greutate în greutate la nivelul feselor și sânilor. Probabil vei observa creșterea în greutate peste tot - în special în regiunile în care ai tendința de a păstra greutatea în mod natural. Dacă sunteți o formă de măr, de exemplu, și de obicei câștigați în greutate în secțiunea intermediară, probabil că veți observa că cea mai mare parte a acelei greutăți suplimentare se duce la stomac și la sâni. Dacă sunteți o formă de pere și păstrați greutatea în corpul inferior, probabil că veți observa că cea mai mare parte a greutății suplimentare se duce la coapse, șolduri și fund. Deci, în timp ce puteți crește în greutate pentru a vă crește dimensiunea fundului și a sânului, rețineți că creșterea în greutate nu va schimba forma generală a corpului.
Alegeți alimente ambalate cu proteine pentru a crește în greutate
În timp ce sânii tăi sunt alcătuiți în mare parte din țesut adipos și vor deveni mai mari pe măsură ce puneți grăsime, consumul de alimente ambalate cu proteine este cel mai bun pariu pentru a construi un fund mai mare. Asta pentru că proteina susține creșterea mușchilor. În combinație cu un program de exerciții vizat, proteina va sprijini creșterea mușchilor dvs. de glute, astfel încât să puteți obține „fundul cu bule” periculos pe care îl doriți.
Obțineți-vă obiectivul de aport de proteine înmulțindu-vă greutatea cu 0, 8. Dacă cântărești 140 de kilograme, de exemplu, vei avea nevoie de 112 grame de proteine; dacă cântărești 125 de kilograme, vei avea nevoie de 100 de grame. Îndeplinește-ți obiectivele începându-ți ziua cu un smoothie proteic, câteva ouă fierte și un suc verde sau o omletă cu legume. Serviți o porțiune de palmier de proteine slabe - cum ar fi tempeh, pui sau pește - la prânz și cină și gătiți cu linte și fasole pentru a vă stimula aportul de proteine.
Câștigă greutate cu carbohidrați și grăsimi
Mâncând carbohidrați și grăsimi te pot ajuta, de asemenea, să crești în greutate, inclusiv în zona feselor și a sânilor. Construirea mușchiului în fund necesită antrenamente dure în sala de sport, iar mușchii dvs. vor avea nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta prin fiecare sesiune de forță și cardio. Corpul tău păstrează o parte din carbohidrații pe care îi consumi sub formă de glicogen, care servește ca o sursă aproape instantanee de energie pentru stilul tău de viață activ. Alimentele grele cu carbohidrați - cum ar fi cartofii, cartofii dulci, pastele din grâu integral, orezul brun și fructele - furnizează, de asemenea, calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice privind aportul de calorii.
La o cantitate generoasă de 9 calorii pe gram, grăsimea dietetică este importantă pentru creșterea în greutate a fundului și a sânilor. Nu numai că grăsimea vă oferă caloriile în plus necesare pentru creșterea în greutate, dar se arde și pentru energie în timpul antrenamentelor, așa că vă poate alimenta chiar și prin cea mai grea sesiune de transpirație. Selectați avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci și semințe ca surse de grăsime sănătoase pentru creșterea în greutate.
Obținerea (sau Faking) un fund mai mare și sânii
În timp ce dieta singură vă va permite să creșteți în greutate, veți vedea cele mai bune rezultate dacă o combinați cu exercițiile fizice. Un program dur de exerciții vă permite să construiți mușchi - și, pentru că puteți alege ce exerciții faceți și pe care mușchi să vizați, puteți tonifica selectiv mușchii din șolduri și fund. Efectuați gârlă gârlă, lungi laterale și spate, tracțiuni de șold și poduri glute, folosind greutăți provocatoare pentru a vă ridica corpul inferior și a crește un fund mai mare. Îndepărtați-vă rutina cu pushup-uri, întârzieri late, rânduri și scânduri pentru a vă tonifica secțiunea și brațele.
În timp ce s-ar putea să dureze săptămâni sau luni pentru a vedea rezultate semnificative din dieta dvs. și programul de exerciții fizice, puteți să vă îmbrăcați pentru a sublinia o cifră de clepsidră pentru a observa imediat o diferență. Vizualizați-vă în talie cu o centură și folosiți culori strălucitoare și imprimeuri pentru a vă juca sânii și fundul. Alege îmbrăcăminte structurată - cum ar fi fustele creion și blazerele - pentru a imita o formă de clepsidră și folosește un colier cu îndrăzneală pentru a atrage atenția asupra pieptului tău.
