Dansatorii pot părea sălăcari și dezosati, dar harul lor singular ia o putere și o abilitate incredibilă pentru a obține. Orele de pregătire fizică, repetiții și spectacole necesită un plan de dietă pentru dansatori: nutriție serioasă, calorii suficiente pentru a susține energia și combinația potrivită de aminoacizi pentru a construi și repara mușchii suprasolicitați. Din fericire, zilele malnutritului "Ballerinas" ale lui George Ballanchine sunt cu mult în spatele lumii dansului. Puternic este noul slab, așa că mănâncă cu atâta bucurie pe cât te întrechat și jete .
Nevoile nutritive ale dansatorilor
Dansatori de toate tipurile, de la sală de bal și balet până la hip-hop, swing, înfundare și etnice sau tribale, cheltuiesc cu multă energie și fac cereri suplimentare corpului lor, la fel cum face orice sportiv. Ca în cazul oricărei diete sănătoase, cu cât este mai variat, cu atât mai bine. Mâncarea multă se poate simți contraintuitivă pentru persoanele care își propun să obțină o anumită estetică fizică, însă cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că dansatorii care au luat mai multe calorii și cantități mai mari de proteine aveau de fapt mai puțină grăsime corporală decât dansatorii care s-au bazat mai ales pe carbohidrați și grăsimile din dieta lor balerină.
Dansatorii pot arde între 500 și 600 de calorii într-o singură sesiune de dans de 90 de minute și pot transpira până la 2 la sută din greutatea totală a corpului în apă, potrivit specialiștilor din programul Medicină de dans a Universității Northwestern. Aceasta înseamnă că aportul caloric trebuie să fie mai mare decât cel al celui mai bun prieten al cărui activități principale sunt mersul între ore și studiul. De asemenea, trebuie să luați mult mai multă apă pentru a rămâne hidratat, ceea ce vă ajută să reduceți riscul de rănire.
: Care este echilibrul perfect al caloriilor de carbohidrați, proteine, zahăr și grăsimi?
Mâncare sănătoasă pentru dansatori
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău, așa că experții în nutriția dansului de la Just for Kix recomandă ca cel puțin jumătate din fiecare masă să fie carbohidrați. Acestea includ cereale integrale, lactate, fructe, legume și cantități mici de cartofi și orez. Următoarea dietă de balerină este proteina, care provine din fasole, vită, lactate, ouă, nuci, carne de porc și păsări de curte. Proteina este necesară pentru a construi și repara mușchii, iar aminoacizii completi pe care îi conține sunt necesari pentru globulele roșii sănătoase.
Următoarele pe listă sunt grăsimile sănătoase. Acestea oferă beneficii, cum ar fi reducerea colesterolului nesănătos din sângele tău, încurajarea colesterolului bun și furnizarea de energie atunci când ai ars prin toate carbohidrații. Adăugați avocado, nuci, ulei de măsline, somon, semințe, ton și nuci la dieta dvs. pentru a vă păstra pielea suplă și părul strălucitor.
: Ce mănâncă o balerină?
Lucruri de luat în considerare
Cea mai frecventă deficiență în rândul dansatorilor, potrivit Dance Magazine, este vitamina D, care este necesară pentru a construi oase puternice și pentru a vă sprijini sistemul imunitar. Asigurați-vă că veți obține suficient lapte în fiecare zi, luați un supliment de vitamina D sau petreceți 10 minute la soare, fără protecție solară. Dacă preferați să faceți o plimbare lungă sau să vă bucurați de alte activități în aer liber, care durează mai mult de 10 minute, totuși, va trebui să vă puneți protecția solară.
Nevoile nutritive ale unei balerine profesionale pot diferi oarecum de cele ale unui începător, un hobbyist sau un dansator foarte tânăr ale cărui obiective sunt grave, dar al căror corp nu a terminat de dezvoltat. Așadar, asigurați-vă că planul dvs. de masă pentru dansatorul de balet este adecvat vârstei și nivelului de activitate.
: Plan de mâncare ideal
