Obiectivul tău de a arde 700 de calorii pe zi te va ajuta să pierzi un kilogram în cinci zile. Un kilogram de greutate corporală este egală cu 3.500 de calorii, astfel încât creșterea nivelului de activitate pentru a utiliza calorii este o soluție în calea ta de a scădea. Un antrenament pentru a arde 700 de calorii este intens, așa că vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă nu puteți finaliza întregul antrenament la o singură sesiune, împărțiți-l în două ședințe zilnice.
A sări coarda
Coarda de sărituri arde un număr mare de calorii. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o cantitate de 150 lb. persoana arde aproximativ 750 de calorii pentru o oră de sărituri de frânghie. Dacă cântărești mai mult de 150 lbs., Așteaptă-te să folosești mai multe calorii și, dacă cântărești mai puțin, vei arde un număr puțin mai mic de calorii. Sfoara se execută cu sau fără frânghie. Variați modelele piciorului și săriți o parte în alta, înainte și înapoi sau înăuntru.
Alergare
Alergarea este o altă activitate accentuată, care arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Un 165-lb. o persoană care rulează 10, 9 mile pe oră sau un ritm de kilometru în 5 1/2 minute, arde aproximativ 707 de calorii în 30 de minute. Acesta este un ritm foarte rapid. Încetiniți până la jumătate din ritm și parcurgeți 5, 5 mile pe oră pentru a arde aproximativ 740 de calorii în 60 de minute.
Iarnă
Activitățile de iarnă, precum schiul de schi și lopata de zăpadă ard un număr mare de calorii într-o oră. NIH raportează că o cantitate de 150 lb. persoana care merge la schi de fond pentru o oră arde 700 de calorii. Dacă locuiești într-o zonă care nu are zăpadă, folosește o mașină de schi de fond pentru rezultate similare. Lovitură grea, mișcând mai mult de 16 kg. într-un minut, de asemenea, arde aproape 700 de calorii în 60 de minute.
Alte optiuni
Consiliul American pentru Exercițiu, ACE, recomandă creșterea consumului zilnic de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dacă aveți nevoie de un exercițiu mai puțin intens, ACE sugerează mersul timp de 80 de minute pentru a arde 700 de calorii dacă cântăriți 160 kg. Sau, înotați timp de 68 de minute pentru a arde 700 de calorii. Grădinăritul arde 700 de calorii dacă cântărești 160 kg. și grădină continuu timp de 105 minute. Ciclismul la 10 mile pe oră timp de 96 de minute este un alt mod de a utiliza 700 de calorii dacă cântărești 160 de kilograme. Opțiunile dvs. de exercițiu sunt nelimitate. Alegeți ceea ce vă place și sunteți capabili să faceți și să fiți activ în fiecare zi.
