Bunele alimente și obiceiurile alimentare încep de la o vârstă fragedă. O dietă sănătoasă este esențială pentru a oferi copilului tău nutrienții de care are nevoie pentru o creștere și dezvoltare adecvată. Ca părinte, încercarea de a-l determina pe copilul tău să mănânce alimente sănătoase poate fi stresant. Îți puteți ajuta copiii să înțelegeți opțiunile sănătoase pentru mâncare și gustare și punând un exemplu bun. Provocarea este de a face alimentele sănătoase atrăgătoare, în timp ce asigurarea alimentației copilului dvs. este hrănitoare și sănătoasă.
Importanța gustărilor
Copiii cresc constant și folosesc energie. Între școală, activități familiale, funcții după școală, evenimente sportive, teme pentru acasă și alte activități zilnice, copiii sunt ocupați. Au nevoie de energie pentru a-i continua; a fi flămând este firesc. Gustarea este o modalitate bună de a-și satisface foamea și de a le oferi nutrienții esențiali de care au nevoie corpul lor. Ar trebui să-i oferiți copilului dvs. hrană care să-i satisfacă foamea și să-i crească nivelul de energie. Moderația este esențială pentru gustarea sănătoasă.
Opțiuni sănătoase pentru gustări
Cheia unei gustări sănătoase este păstrarea frigiderului și a cămarii. De exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, puiul, carnea slabă, hummusul, ouăle și brânza sunt gustări bogate în proteine, bogate în calciu, pentru a le păstra în frigider. Biscuiti de grâu integral, pitas, amestec de trasee, nuci și granola sunt alimente bogate în vitamine pe care trebuie să le aveți la îndemână în dulapurile voastre. Ambalate cu fitochimice, vitamine, minerale și antioxidanți, fructele și legumele sunt selecții sănătoase pentru gustări. Combinarea alimentelor din diferite grupuri alimentare face gustări hrănitoare și delicioase. Încercați pitasele cu cereale întregi cu hummus, felii de mere și brânză, brânză de casă completată cu fructe, țelină și unt de arahide, amestec de trasee de casă, iaurt cu smoothie de granola sau fructe.
Ora mesei
Cheia pentru o cină fericită și sănătoasă este să ai ore de masă obișnuite și să nu fii un bucătar de ordin scurt. Ora de cină este un timp de familie; toată lumea ar trebui să mănânce același lucru în același timp. Nu trebuie să gătești ceva diferit pentru fiecare dintre copiii tăi. Copiii au adesea foame înainte de a fi gata cina. Stabiliți bețișoare de morcov, felii de castraveți sau țelină pentru ca acestea să se strângă. Este important să vă implicați copiii în pregătirea alimentelor, să îi faceți parte din masă și să îi lăsați să aleagă ce alimente vor să încerce. Ora de cină nu trebuie să fie un teren de luptă.
Idei de mâncare sănătoasă
La mese, este o idee bună să le oferiți copiilor dvs. lapte, deoarece este bogat în calciu, vitamina D și proteine. În afară de carnea slabă, păsările de curte, peștele, fasolea și leguminoasele, bogate în proteine, copiilor le place, de obicei, chili, supe sau tocanite care amestecă diferite ingrediente. Aceste alimente sunt surse excelente de proteine și legume. Copiilor le place, de asemenea, tacourile, ambalajele sau alte alimente care le permit să-și facă propria cină. Servirea unei varietăți de alimente sănătoase cu mese va crește aportul global de nutrienți al copilului dumneavoastră. Opțiunile sănătoase includ salate, fructe, cereale integrale, leguminoase, orez brun, paste fainoase integral și legume fierte.
Model
Cel mai bun mod de a încuraja alimentația sănătății este să mănânci bine singur. Impulsul copilului dvs. de a imita este puternic. Trebuie să fii un model care să ajute la modelarea obiceiurilor de sănătate și nutriție ale copilului tău. Când copilul tău cere să guste ce mănânci, farfuria ta trebuie să fie umplută cu selecții sănătoase. Ar trebui să mănânci ceea ce vrei să mănânce copilul tău, deoarece acțiunile tale îți devin bunele intenții. Servirea unor porții corespunzătoare, fără a supraalimenta și a avea o atitudine pozitivă față de mâncare vă va ajuta copilul să înțeleagă importanța unei alimentații bune.
