Indiferent dacă înoți pentru recreere, fitness sau sport, vrei să te simți bine după antrenament. Ultimul lucru pe care îl doriți este durerea de stomac după înot. Durerile de stomac, durerile și crampele post-înot pot rezulta din boli transmise de apă, prin ingerarea aerului în timpul înotului sau din înot cu abs slabe și condiționare slabă. Înțelegerea modului în care acești factori duc la dureri de stomac vă poate ajuta să scutiți stomacul dureros și să vă bucurați din nou de înot.
Nu bea apa
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), bolile de apă de agrement sunt cauzate de expunerea la germeni sau substanțe chimice găsite în apa în care oamenii înoată. Infecțiile contractate din acești germeni pot afecta sistemele gastrointestinale și respiratorii, pielea, urechile, ochii, nervii și rănile. Boala diareică este cel mai frecvent rezultat al infecțiilor contractate din apele de agrement.
Produsele chimice utilizate pentru tratarea apei din piscină, în special dacă sunt puternic clorurate, vă pot îmbolnăvi dacă sunt ingerate în cantități suficiente. Intoxicațiile cu clor produc simptome care includ dureri severe de stomac și vărsături, arsuri pe esofag și sânge în scaun sau vărsături. Acest lucru necesită aproape întotdeauna îngrijire medicală imediată. Sunați la 911 sau sunați la linia de asistență pentru otrăvire la 1-800-222-1222 .
Cel mai bine se previn bolile de agrement prin evitarea contactului cu apa contaminată. Practicarea unei igiene personale bune vă va ajuta, de asemenea, să vă protejați, prevenind răspândirea bolilor către alții. Ghidurile CDC pentru pași sănătoși ai listelor de înot puteți face pentru a vă proteja pe tine și familia ta.
Evitați înghițirea aerului în timp ce înotați
Tehnicile de respirație necorespunzătoare pot genera un aer înotător, ceea ce duce la eructații, gaze și crampe dureroase de stomac după înot. Cunoscut sub numele de aerofagie, acest obicei captează aerul în tractul gastro-intestinal. Dacă sunt ingerate cantități mari de aer, simptomele pot fi destul de dureroase.
Înotătorii sunt predispuși la aerofagie atunci când respiră prin gură, iau mari guri de aer sau nu expiră complet între respirații. Pentru a contracara această problemă, practicați o respirație controlată și regulată în timpul înotului:
- Respirați prin nas ori de câte ori este posibil.
- Suflați fiecare respirație complet înainte de a lua următoarea.
- Obțineți respirații mai mici, mai frecvente, care sunt mai ușor de expirat complet decât mușchii mari.
Probleme precum anxietatea și obiceiurile, cum ar fi alegerile alimentare slabe și programarea meselor pot contribui la aerofagie. Este posibil să fie nevoie să abordați aceste probleme pentru a obține o ușurare completă.
Consolidă-ți muschii Abs și Core
Tulpina abdominală este o altă cauză a durerilor de stomac după înot. Deși înotul este o formă de exercițiu cu impact scăzut, puteți suprasolicita mușchii abs și ai miezului cu un antrenament de înot viguros. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou la înot sau vă întoarceți după absența îndelungată. Printre simptomele tulpinii abdominale se numără:
- Tandrețe în zona stomacului
- Umflare, vânătăi sau durere bruscă bruscă
- Senzații de rigiditate sau slăbiciune
- Crampe sau spasme musculare
Când simptomele scad, puteți începe să vă consolidați absul și miezul, astfel încât să fiți gata să înotați din nou. Mușchii puternici ai miezului vă ajută să vă stabilizați poziția corpului în apă, adăugând în același timp putere. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea tehnicii și la o lovitură mai eficientă, potrivit Bridge Athletic.
Când tratamentul la domiciliu nu este suficient
Dureri de stomac ușoare sau rare, după înot, pot fi de obicei ameliorate cu îngrijire de sine și tratament la domiciliu. Cu toate acestea, dacă durerea stomacului sau a abdomenului este severă și persistentă, înrăutățind în loc de mai bine, trebuie să vă adresați unui medic. Alte semne că aveți nevoie de asistență medicală imediată includ amețeli, sânge în scaun sau vărsături, febră sau frisoane și bătăi rapide ale inimii sau respirație.
