În culturism, sunteți apreciat în funcție de mărimea, definiția și aspectul general al mușchilor. Fiecare aspect al fizicului dvs. este important, chiar și încheieturile și mâinile. Deși aveți încheieturile și mâinile mici este ceva care v-ar putea împiedica perspectivele de culturism, în anumite circumstanțe, poate fi avantajos.
Încheietura și brațul
Mărimea încheieturilor mâinilor și a mâinilor este un bun indicator al cât de mare poate avea brațele tale, iar încheieturile și mâinile mici pot limita mărimea brațului. Fostul culturist campion Steve Reeves și-a proiectat propriul sistem pentru calcularea proporțiilor perfecte pentru culturism și a constatat că dimensiunea brațului ar trebui să fie în jur de 252 la sută din dimensiunea încheieturii. În timp ce aceasta ar putea fi proporția ideală din punctul său de vedere, dacă aveți încheieturile de 5, 5 inci, brațele dvs. vor măsura mai puțin de 14 inci, ceea ce nu va fi competitiv în niciun nivel de culturism.
Putere
În timp ce culturismul nu este judecat pe niveluri de forță, pentru a crește, trebuie să te străduiești constant să ridici greutăți mai grele în sală. Antrenamentul cu greutate puternică vă poate crește nivelul de hormoni care formează mușchii și vă poate activa sistemul nervos pentru a construi mai mulți mușchi. Potrivit antrenorului de rezistență Christian Thibaudeau, având încheieturile și mâinile mici poate avea un impact negativ asupra nivelului tău de forță. Ascensoarele care necesită o rezistență bună la prindere, cum ar fi întârzierile, chinups-urile și ascensoarele olimpice pot fi compromise dacă încheieturile și mâinile sunt mici și slabe.
Aspect
Culturismul nu se referă la dimensiuni; de asemenea, judecătorii iau în considerare proporția și simetria atunci când își aleg câștigătorii. Dacă reușești să construiești dimensiunea mușchilor brațului la un standard bun, cu încheieturile și mâinile mici, acest lucru va face ca brațele tale să pară mai mari, ceea ce îți poate oferi un avantaj față de alți concurenți.
Exerciții la încheietură și mâini
Nu aveți o cantitate mare de mușchi pe încheieturi și pe mâini, așa că este dificil să le construiți, dar cu antrenamentul adecvat puteți îmbunătăți în continuare dimensiunea lor. Exerciții, cum ar fi ondulările încheieturilor și extensiile, împreună cu munca de strângere pot crește dimensiunea încheieturii mâinii și a mâinilor. Charles Poliquin, proprietarul Centrului de performanță Poliquin pentru sportivii de elită, vă sfătuiește să vă faceți toate exercițiile de curling, împreună cu unele dintre celelalte exerciții ale corpului dvs. superior, cu barile și ganterele cu mâner gros, pentru a oferi mâna și mușchilor un adevărat Test.
