Când vine vorba de alimentarea cu antrenamente, mâncarea este combustibilul tău. Și dacă ridici greutăți după ce ai mâncat o masă, s-ar putea să te întrebi cât timp să aștepți după ce ai mâncat pentru a face exerciții fizice. În general, acordați-vă oriunde de la una la trei ore pentru a participa la antrenamentul cu greutatea după mâncare. Deoarece carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil a corpului tău, aceștia ar trebui să constituie cel mai mare procent din macronutrienții din alimentele pe care le consumi în acest timp, urmate de proteine, apoi de grăsimi.
Bacsis
Dacă ridicați greutăți după mâncare, intenționați să așteptați una până la trei ore înainte de a vă îndrepta la sală.
Ridicarea greutăților după mâncare
Nu este un secret faptul că combustibilul pe care îl puneți în corp vă va ajuta să dictați eficacitatea antrenamentului. Dacă săriți o masă sau mâncați prea puțin, riscați să vă simțiți obosiți și slăbiți. Pe de altă parte, dacă te bucuri de alimente grase și zahăr, vei ajunge să fii umflat și somnoros.
Așadar, dacă te pregătești în greutate după mâncare, asigură-te că ai atenție la ora din zi și la ceea ce mănânci. Acest lucru se datorează faptului că calendarul acestei mese sau gustări va dicta când ar trebui să vă îndreptați la sală.
În mod ideal, ar trebui să mănânci o masă echilibrată atât cu carbohidrați, cât și cu proteine, cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase cu două-trei ore înainte de ridicarea greutăților. Dar dacă ai ratat acea fereastră, poți totuși să stai la o farfurie decentă de carbohidrați, proteine și grăsimi, atât timp cât o consumi cu cel puțin 60 până la 90 de minute înainte de ridicarea greutăților.
Scurt la timp
Când sunteți scurt la timp, dar doriți să vă potriviți exercițiului în zilele voastre, nu este neobișnuit să uitați de mâncare înainte de a atinge greutatea. Dacă te găsești cu mai puțin de 60 de minute pentru a-ți digera masa și a te mișca, alege alimente ușor de digerat și care conțin mai ales carbohidrați, o cantitate moderată de proteine și un nivel minim de grăsimi. Acest lucru vă va oferi un impuls energetic și vă va ajuta să evitați tulburările gastrice.
Opțiunile inteligente includ o bară de nutriție, banane cu unt de arahide, cereale uscate și o cantitate mică de nuci sau smoothie cu proteine din zer, fructe și apă. Aceste alegeri funcționează excelent dacă plănuiești doar să faci exerciții ușoare după mâncare. Pre-împachetați unele dintre aceste gustări pentru a fi la îndemână la locul de muncă, în mașina dvs. și geanta de sală. Experimentați cu o combinație diferită înainte de fiecare sesiune de antrenament pentru greutate pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Sesiunea de antrenament cu greutatea de dimineață
Când aveți o întâlnire cu greutățile, aveți nevoie de combustibil în rezervorul dvs. pentru a termina munca. În mod ideal, dacă ridicați greutăți după ce ați mâncat dimineața primul lucru, va trebui să vă ridicați și să coborâți în jur de 30 până la 60 de minute înainte de a face efort.
Să știi ce alimente să alegi înainte de un antrenament de dimineață necesită un pic de încercare și eroare. În funcție de când și de ce ai mâncat cu o seară înainte, există șanse mari să-ți fie foame.
Cu toate acestea, dacă ai de gând să te antrenezi în greutate după ce ai mâncat, stând la o farfurie cu ouă, slănină și prăjită cu mai puțin de o oră înainte de a ieși pe ușă, te poate ateriza în baie, mai degrabă decât în camera de greutate.
Încercați să mâncați iaurt grecesc cu fructe de pădure sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide. Din nou, cheia este să alegeți alimente ușor de digerat și care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face exerciții fizice.
