Lipidele cu densitate mică sunt cunoscute sub numele de colesterol rău pentru mulți care suferă de colesterol ridicat. Cunoscute și sub denumirea de LDL, aceste lipide sunt transportate prin fluxul sanguin, crescând riscul de apariție a bolilor cardiovasculare atunci când nivelurile sunt mari. LDL este ușor recunoscut în plasmă ca formare tulbure. Plasma este lăsată după ce celulele roșii din sânge și celulele albe din sânge sunt eliminate din probele de ser de sânge. Este porțiunea lichidă a sângelui care ajută la coagularea corespunzătoare și în fluxul de sânge. Pentru a elimina LDL din plasmă, trebuie să urmați anumite orientări pentru beneficii optime pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 1
Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi constând dintr-o varietate de fructe și legume proaspete, limitând în același timp aportul de grăsimi saturate. Grăsimile saturate se găsesc în uleiul de nucă de cocos, produse lactate obținute din lapte integral, untură, vită, carne de porc, grăsimi de pasăre găsite în piele și nucă de nucă. Optați pentru pui sau curcan fără piele, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri de canola și porumb și tăieturi slabe de carne. Evitați și mâncarea prăjită și zaharurile rafinate.
Pasul 2
Fă sport regulat. Antrenamentele de rezistență, cum ar fi mersul, alergarea, canotajul și înotul sunt exerciții ideale pentru a menține inima puternică și a reduce nivelul lipidelor. Conform unui studiu din 2000 realizat de Societatea Fiziologică Americană, exercițiile de rezistență au fost mai eficiente la reducerea nivelului general de colesterol și LDL decât exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi aerobic.
Pasul 3
Luați medicamente pentru colesterol prescrise de medicul dumneavoastră. Medicamentele pentru colesterol descompun LDL pentru ca organismul să proceseze cu ușurință aceste lipide și să le îndepărteze prin filtrarea naturală a sângelui din organism efectuată de organism.
Pasul 4
Optați pentru terapia de înlocuire hormonală dacă suferiți de menopauză. Femeile perimenopauzice vor experimenta niveluri mai mari de LDL din cauza fluctuațiilor hormonale care determină abilitatea organismului de a procesa și descompune lipidele să încetinească semnificativ. Terapii cu estrogen și progesteron la femeile perimenopauzice și femeile care suferă de cancer de sân pot reduce foarte mult nivelul lipidelor, conform aceluiași studiu realizat în 2000 de către Societatea Fiziologică Americană.
