O gustare sănătoasă îți poate stimula nivelul de energie și poate reduce foamea suficient pentru a te ține până la următoarea masă. Fructele și legumele sunt alegeri obișnuite pentru gustări nutritive, dar o mulțime de alte opțiuni vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de nutrienți în timp ce vă satisfaceți foamea. Căutați alimente cu gustări bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și sodiu.
Cereale integrale
Cerealele cu bob integral, cum ar fi cerealele cu tărâțe bogate în fibre sau grâul mărunțit, pot fi o gustare gata de mâncare sau o puteți mânca cu lapte degresat. Pentru o opțiune caldă, încercați ovăz de ovăz. Produsele din cereale integrale sunt surse naturale de fibre dietetice, fier și magneziu, iar alegerea lor în loc de boabe rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare. Depozitați o cutie de cereale la locul de muncă atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă sau păstrați cutia acasă și transportați porții singure în containere mici. Selectați soiuri neîndulcite pentru a vă limita consumul de zaharuri adăugate.
Alune și nuci
Nucile, cum ar fi nucile, nucile, migdalele, anacardii și nucile de macadamia, sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și surse de vitamina E și fibre alimentare. Alunele sunt leguminoase datorită biologiei lor, dar sunt mai asemănătoare din punct de vedere nutrițional cu nuci de copac, potrivit Institutului Linus Pauling. Arahide și nuci sunt bogate în calorii, cu aproximativ 160 până la 210 calorii pe uncie, așa că monitorizați cu atenție mărimile porțiunii dvs. pentru a evita creșterea nedorită a greutății de la gustări.
Iaurt fără grăsimi
Iaurtul oferă proteine de înaltă calitate, precum și vitamina B-12 și calciu, care este un mineral esențial pentru construirea și menținerea masei osoase. Probioticele sunt bacterii sănătoase care se află în iaurt și unele alte produse fermentate; ele pot atenua colita și pot preveni diareea. Alegeți iaurt fără grăsimi pentru a vă limita aportul de grăsimi saturate și evitați iaurturile aromate care conțin zaharuri adăugate. Înmuiați biscuiti de grâu integral în iaurt sau faceți o salată cu piept de pui tăiat cubulete, iaurt simplu fără grăsimi, arpagic și ardei gras.
Oua fierte tari
Ouăle fierte sunt gustări convenabile, bogate în proteine, pe care le puteți pregăti în avans. Nutrienții esențiali din gălbenușurile de ou includ vitamina D, fier, vitamina A și vitamina B-12. Albusurile de ou nu au un continut bogat in acesti nutrienti, dar sunt fara grasimi si fara colesterol. Mâncați-vă oul fiert de unul singur sau pentru o gustare mai substanțială, mâncați-l cu piept de curcan slab sau brânză de sfoară cu conținut scăzut de grăsime. Renunțați la gălbenușul și mâncați albul numai dacă faceți o dietă cu un nivel scăzut de colesterol.
Popcorn pop-air
Popcorn este un aliment cu cereale integrale, care nu conține grăsimi și conține doar 31 de calorii pe cană. Limitați conținutul de sodiu consumând câmpul de floricele sau sărind-o doar ușor. Adăugând unt la popcorn adaugă calorii și grăsimi saturate, iar uleiurile vegetale parțial hidrogenate pot furniza grăsimi trans nesănătoase. Aveți niște brânză de cabană nonfat pentru a crește conținutul de proteine și calciu al gustării.
