Stresul emoțional poate face un număr pe corpurile noastre. Stresul ne afectează bunăstarea mentală, socială și fizică și poate declanșa o serie de obiceiuri nesănătoase care vă pot afecta greutatea și compoziția musculară. Din fericire, există mai multe modalități de a combate aceste efecte negative cu tehnici de gestionare a stresului.
Dezechilibre hormonale
Stresul cronic vă poate alunga hormonii din echilibru. Stresul persistent poate scădea nivelul hormonilor anabolici precum testosteronul și crește nivelul hormonilor catabolici precum cortizolul, care este un echilibru nesănătos. Nivelurile scăzute de testosteron și nivelul crescut de cortizol afectează energia și inhibă dezvoltarea mușchilor.
Exercițiu
În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și, astfel, să atenuați stresul emoțional, stresul poate îngreuna găsirea motivației de a exersa. Stresul cronic poate duce la insomnie sau alte tulburări ale somnului și te face să te simți obosită și epuizată, ceea ce face dificilă desfășurarea unei activități fizice viguroase. Ruperea unui regim riguros și constant de exerciții fizice pentru o perioadă semnificativă de timp poate reduce dramatic dimensiunea musculară.
Dietă
Când sunt stresați, multe persoane recurg la supraalimentare pentru a umple un gol emoțional. Dieta dvs. joacă un rol major în capacitatea corpului de a dezvolta și menține creșterea musculară. Alimentele de confort tind să fie bogate în grăsimi, iar zahărul face ca persoanele fizice să crească în greutate sub formă de grăsime. Alimentele bogate în grăsimi și conținut redus de nutrienți scad conținutul muscular de corp slab al corpului. Mai mult, dacă mănânci mai puțin sau deloc din cauza stresului, corpul tău nu va putea menține aceeași greutate sau dimensiune musculară.
Managementul stresului
Pentru a menține masa musculară și a preveni creșterea în greutate în timp ce faceți față stresului emoțional, este esențial să luați măsuri adecvate pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea. Atunci când vă confruntați cu stresul, este important să recunoașteți și să evitați consumul de confort, să continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat și să efectuați exerciții de rezistență la greutate. Gestionați-vă stresul căutând sprijinul prietenilor și familiei, dormind suficient și efectuând exerciții de relaxare precum yoga și meditație.
