Powerlifting-ul este o formă intensă, explozivă de antrenament de forță, care folosește greutăți grele în exerciții compuse care lovesc cu greu grupurile musculare țintă. Versiunea competitivă a powerlifting folosește doar trei exerciții principale de haltere - presă de bancă, gheata din spate și deadlift. Powerlifting-ul poate dezvolta rapid forța prin creșterea masei musculare, dar atât versiunile competitive cât și cele recreative ale activității pot avea consecințe negative.
Probleme de performanță
Pentru motoarele competitive, multe dintre cele mai grave efecte negative apar în timpul competițiilor de powerlifting. Împingerea prea mult pentru a crește scorul punctual pentru oricare sau toate cele trei exerciții poate duce la vătămări grave, precum lacrimi musculare, luxații articulare, oase rupte și leziuni suferite de incapacitatea de a controla greutatea în timpul ridicării sau în faza de control a un exercițiu particular. Porțiunile de concurență la impunere și ghemuță sunt în special pline de risc atunci când se utilizează prea multă greutate.
Suprasolicitarea leziunilor
Un alt domeniu al powerlift-ului care ar putea duce la consecințe negative este antrenarea prea des. Lovirea de prea multe ori a gimnasticii în fiecare săptămână, depășirea zilelor de odihnă sau chiar antrenarea prea frecventă în săptămânile care duc la o competiție poate duce la diminuarea masei musculare, tulpini musculare, dureri articulare și oboseală. Un program solid de antrenament la powerlifting ar trebui să includă cel mult trei antrenamente în fiecare săptămână.
Pazeste-ti spatele
Anii de exerciții de powerlifitng pot afecta mușchii și discurile din spate, mai ales dacă nu executați o formă corespunzătoare de fiecare dată. Acest lucru poate apărea și în cazul în care nu purtați o bretelă de spate adecvată în timpul ghemuirilor, alungirilor și al exercițiilor suplimentare. Rezultatul durerilor de spate legate de powerlifting poate face dificilă și dureroasă îndoirea, mersul și răsucirea și, în cele din urmă, vă poate inhiba capacitatea de a efectua chiar antrenamente ușoare în timp.
Măsuri de prevenire
Execuția corectă a formei pentru fiecare dintre cele trei exerciții principale de powerlifting va merge mult spre atenuarea majorității, dacă nu a tuturor, a celor mai comune efecte negative ale unui astfel de program. De asemenea, încorporarea de exerciții suplimentare în programul tău de haltere va îmbunătăți rezistența și rezistența mușchilor de stabilizare cruciali din întreg corpul, care va crește performanța și va reduce riscul de rănire. De asemenea, instruirea sub îndrumarea unui antrenor sau instructor cu experiență poate contribui la reducerea riscului de rănire.
