Vertebrele dvs. C5 și C6 sunt localizate în porțiunea cervicală a coloanei vertebrale, altfel cunoscut sub numele de gât. Terapia fizică pentru C5 și C6 variază de la reducerea nivelului de durere și de simptome, având grijă corect de această regiune până la exerciții de întărire și întindere care îți readuc gâtul la un nivel funcțional. Deoarece nu toate tratamentele sau exercițiile pot fi potrivite pentru dumneavoastră, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Luați în considerare poziția dvs.
Poziționarea gâtului joacă un rol cheie în timpul terapiei fizice pentru problemele coloanei vertebrale C5 și C6. Poziționarea corectă diminuează durerile de gât și ajută zona să se repare eficient. În timp ce stai întins, sprijină-ți zona cervicală, așezând fie un prosop rulat sub curba gâtului, fie în interiorul porțiunii inferioare a pernei tale. Pernele de contur preparate comercial oferă o altă opțiune pentru a-ți plasa corect curbura gâtului în timp ce te odihnești sau dormiți.
Încălziți-l
Aplicarea căldurii pe parcursul zilei poate oferi o serie de beneficii în timpul terapiei fizice pentru zonele cu probleme de coloană vertebrală C5 și C6. Încălzirea mărește vasele de sânge, altfel denumită vasodilatație , poate ajuta la reducerea nivelului de durere a gâtului prin eliminarea toxinelor și a substanțelor chimice dăunătoare. Mărirea vaselor de sânge permite, de asemenea, mai mult oxigen și nutrienți să curgă în zona gâtului rănit, îmbunătățind astfel procesul de vindecare.
Alegeți dintr-o serie de tratamente termice, cum ar fi să faceți băi calde sau dușuri, să folosiți un tampon de încălzire sau să aplicați pachete de căldură umedă pe gât timp de 20 de minute. Faceți un pachet de căldură de casă înmuind un prosop în apă fierbinte până la încălzirea completă. Îndepărtați prosopul și îndepărtați-vă bine înainte de a-l aplica pe gât. Nu uitați să nu aplicați căldură prea mult timp pentru a preveni supraîncălzirea sau arderea.
Stretch Muscle Stight
Exercițiile fizice joacă un rol esențial în timpul terapiei fizice pentru problemele coloanei vertebrale C5 și C6. Întinderea blândă joacă un rol major în reducerea durerii, alinierea corectă a gâtului și coloanei vertebrale și reducerea etanșității musculare a gâtului, ceea ce ajută la corectarea dezechilibrelor mișcărilor spinării, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Faceți o înclinare a gâtului așezându-vă în poziție verticală pe un scaun ferm. Puneți picioarele ferm pe podea. Înclinați ușor capul spre umărul drept. Țineți această întindere timp de 20 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți din nou exercițiul înclinând capul în partea stângă. Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi.
Întărește-ți gâtul
Exerciții de rezistență blândă pot fi incluse în timpul terapiei fizice pentru recuperarea problemelor coloanei vertebrale C5 și C6. Exercițiile de rezistență întăresc mușchii gâtului și ajută la menținerea coloanei vertebrale corespunzătoare.
Faceți un exercițiu de rezistență față, așezându-vă în poziție verticală pe un scaun ferm. Puneți palma mâinii drepte pe porțiunea centrală a frunții. Apăsați încet capul în palmă, folosind palma pentru a nu vă mișca gâtul. Simțiți tensiunea în zona gâtului. Țineți tensiunea timp de trei-cinci secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
