Fiecare persoană, inclusiv persoanele în vârstă, are nevoie de gustări zilnic, în ciuda a ceea ce ați auzit despre ele cauzând creștere în greutate. Cheia este să includeți gustări în aportul zilnic general de calorii. Gustarea ajută la creșterea aportului de nutrienți vitali și vă îmbunătățește sănătatea generală. Așadar, ține minte aceste idei de gustări sănătoase pentru vârstnici data viitoare când mergi la cumpărături alimentare.
Gustări bogate în calciu
Calciul, cel mai abundent mineral din corpul vostru, joacă un rol într-o mare varietate de funcții, cum ar fi funcția musculară, transmiterea nervilor și funcția inimii. De asemenea, este esențial pentru construirea și menținerea oaselor. Pe măsură ce îmbătrânești, pierderea osoasă este o problemă deosebită, mai ales dacă ești o femeie în postmenopauză. De asemenea, ești mai vulnerabil la boli cardiovasculare. Adăugați gustări bogate în calciu în dieta dvs. zilnică. Opțiunile bune includ cuburi de brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, sau sardine pe biscuiti de grâu integral.
fructe
Fructele sunt încărcate cu substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fibre, care ajută la combaterea deteriorărilor și deteriorării asociate cu îmbătrânirea. De exemplu, carotenoizii sunt antioxidanți puternici care ajută la combaterea daunelor și inflamației radicalilor liberi, ceea ce declanșează răspunsuri imune legate de îmbătrânire și boli. Ele pot ajuta la prevenirea sau tratarea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau artrita. Mâncați zilnic aproximativ 2 căni de fructe, precum fructe de pădure, cireșe, mere, portocale și ananas.
legume
La fel ca fructele, legumele sunt de asemenea bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, legumele non-amidonice sunt mult mai mici în zahăr decât fructele, în special legumele cu frunze verzi. Pe măsură ce îmbătrânești, ai mai multe șanse de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că corpul tău nu poate folosi eficient insulina pe care o produce. Acest lucru te face susceptibil la diabetul de tip 2 și la alte probleme de sănătate. Datorită conținutului lor mai redus de zahăr, legumele ajută la menținerea nivelului glicemiei stabil, astfel încât organismul dvs. nu trebuie să producă atât de multă insulină. Încercați gustări, cum ar fi bețișoare de morcov sau țelină cu înmuiere, kebabs de legume cu un amestec de legume pe o broască sau sparanghel la grătar cu brânză săracă în grăsime învelit într-o tortilă cu cereale întregi.
consideraţii
Programarea corectă a gustărilor pe tot parcursul zilei face o diferență, potrivit NOAH Net Wellness, un site al Universității din Georgia, despre nutriția pentru sănătatea adulților mai în vârstă. De exemplu, dacă vă este foame, dar nu intenționați să mâncați timp de aproximativ o oră, alegeți o gustare de 100 până la 200 de calorii, cum ar fi o mână de floricele sau o bucată medie de fructe. Dacă nu veți mânca câteva ore, alegeți o gustare de aproximativ 200 până la 250 de calorii, cum ar fi un felie de mere cu unt de arahide sau o brioșă cu bob integral cu o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime. De asemenea, păstrează gustări sănătoase la îndemână, astfel încât să nu apelezi la opțiuni mai puțin sănătoase atunci când îți este foame pe parcursul zilei.
