Praful de proteine din zer a apărut ca unul dintre cele mai populare suplimente sportive din întreaga lume. De la războinici din weekend și sportivi până la dieters, toată lumea își laudă beneficiile. Unii folosesc proteine din zer pentru creșterea mușchilor.
Alții se bazează pe ea pentru a menține foamea la atingere și pentru a pierde în greutate. Atunci când este combinat cu exercițiile fizice, acest supliment vă poate ajuta să deveniți mai puternic, mai slab și mai potrivit. Cât de multă proteină de pulbere ai nevoie depinde de obiectivele tale.
Praful de proteine din zer este un plus sănătos la majoritatea dietelor. Cât de des luați acest supliment ar trebui să depindă de vârsta, obiectivele de fitness și nivelul de activitate.
Determinați-vă aportul ideal de proteine din zer
Cerințele proteice variază mult de la un individ la altul. Experții în domeniul sănătății recomandă de obicei un aport zilnic de 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Potrivit Harvard Medical School, aceasta este doar suma minimă necesară unei persoane sănătoase. Cu cât sunteți mai activ, cu atât ar trebui să fie mai mare aportul de proteine.
Mai mult, cerințele de proteine cresc odată cu vârsta. După cum afirmă Dieticianul de astăzi, persoanele în vârstă necesită acest nutrient în cantități mai mari pentru a preveni pierderea musculară și pentru a menține masa slabă. Nutriționiștii recomandă persoanelor în vârstă de peste 65 de ani să consume zilnic cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Sportivii și persoanele active fizice au nevoie și de mai multe proteine în dieta lor. Acest nutrient ajută la păstrarea mușchilor, crește puterea generală și susține recuperarea post-antrenament. De asemenea, ajută dieterii să prevină pierderea musculară. Nu este neobișnuit ca sportivii să consume zilnic 2 sau mai multe grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală.
Deci, nu există o singură formulă care să se potrivească pentru a determina aportul de proteine. Totul se reduce la obiectivele și la obiectivele tale de fitness. Praful de proteine din zer poate face mai ușor să îndeplinești aceste obiective și să obții la maxim antrenamentele tale.
Puteți alege să luați acest supliment zilnic sau la fiecare câteva zile. De exemplu, dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, are sens să creșteți aportul proteic. Indiferent dacă provine din alimente sau din pulberi proteice, acest nutrient vă va menține mai mult timp și vă va stimula rata metabolică.
Praful de proteine din zer este sănătos?
Beneficiile pentru sănătate ale pudrei proteice din zer sunt susținute de știință. Când este combinat cu exercițiile fizice, acest supliment poate ajuta la creșterea dimensiunii și forței musculare, la reducerea grăsimilor corporale și la îmbunătățirea compoziției corpului. De aceea, nutriționiștii recomandă proteine din zer pentru pierderea în greutate.
Băuturile cu pulbere de proteine, în special cele care conțin zer, suprimă pofta de mâncare și poftele crescând sățietatea. De fapt, zerul este mai eficient pentru controlul apetitului decât soia, cazeina și proteina de ou. În plus, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și încetinește golirea gastrică, prevenind vârfurile de insulină. Aceasta înseamnă că pulberea de proteine din zer nu este doar sigură, ci și benefică pentru diabetici.
Dacă vă simțiți obosit și lent, nu căutați mai departe. Băuturile proteice cu pulbere îți pot îmbunătăți nivelul de energie și performanța fizică datorită conținutului ridicat de aminoacizi. Acești compuși îmbunătățesc, de asemenea, funcția imunitară și reduc stresul oxidativ indus de efort.
Cum se folosește proteina din zer
Potrivit unui studiu publicat în Sports Medicine, cel mai bun moment pentru a lua proteine din zer pentru câștig muscular este după sesiunile de antrenament zilnic. În acest fel, te vei recupera mai repede de la exerciții fizice și vei preveni durerea musculară. Pentru sănătate generală, nu ezitați să consumi băuturi proteice cu pulbere oricând pe parcursul zilei. Aceste suplimente îți pot înlocui gustările zilnice și te pot păstra între mese.
Alegeți o formulă de calitate fără adaos de zahăr și alte substanțe chimice. Pulberea organică din zer, izolatul din zer și proteina din zer hidrolizat sunt toate o alegere excelentă. Verificați eticheta și valorile nutritive. Concentratul de proteine din zer, de exemplu, are 2 - 3 grame de carbohidrați pe porție - și chiar mai mult. Izolatul de proteine din zer, pe de altă parte, conține carbohidrați puțin sau deloc.
Ai nevoie de inspirație? Iată o listă cu rețete sănătoase de proteine din zer:
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
