Picioarele voluminoase se datorează de obicei excesului de greutate și grăsime la nivelul picioarelor. Cu toate acestea, acestea apar și dacă aveți o dezvoltare musculară mare la nivelul picioarelor. Picioarele voluminoase îngreunează uneori activitățile de zi cu zi, exercițiile de agilitate și sporturile competitive. Din fericire, cu câteva ajustări la rutina ta de fitness, este posibil să scade dimensiunea picioarelor voluminoase - indiferent dacă sunt cauzate de excesul de grăsime sau de o supraabundență a mușchilor picioarelor.
Pasul 1
Reduceți durata, greutatea sau intensitatea rutinelor de haltere care utilizează greutăți mari. De exemplu, în loc să faci cinci repetări la greutatea maximă pe care o poți ridica, fă trei repetări la aproximativ 70 la sută din greutatea maximă. În plus, includeți exerciții care nu utilizează nicio greutate suplimentară, cum ar fi ghemuțele cu greutate corporală.
Pasul 2
Exersați alergarea pe distanțe lungi. Alergarea de rezistență face ca mușchiul din picioare să devină mai slab transformând structura și dimensiunea picioarelor.
Pasul 3
Faceți yoga sau Pilates, care reduce grăsimea la nivelul picioarelor și încurajează dezvoltarea mușchilor, fără a mai fi nevoie de un plus.
Pasul 4
Efectuați un exercițiu cardiovascular cu ardere de grăsimi timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activități precum înotul, alergarea și ciclismul reduc grăsimea în întregul corp, fără a adăuga vrac muscular la nivelul picioarelor.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Masina de greutate sau greutati gratuite
bicicletă
Bacsis
Alege exerciții care sunt distractive și atrăgătoare pentru tine, astfel încât să ai mai multe șanse să rămâi activ și angajat. Rugați-vă prietenii și familia să vă alăture în căutarea dvs. Acest lucru nu numai că te va motiva, ci îi va încuraja și pe ceilalți să devină sănătoși.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, reduce sau intensifica orice rutină de exerciții. Chiar dacă faci exerciții fizice în mod regulat, modificarea bruscă a rutinei duce uneori la răni.
