Deadlift-ul este un exercițiu de forță totală a corpului care funcționează mai multe grupuri musculare din partea superioară și inferioară a corpului. Capcana, sau bara hexagonală, este un instrument de pregătire specializat pe care elevii îl folosesc pentru două exerciții: deadlift-ul și ridicarea din umeri. Deadlift bar trap are mai multe avantaje față de deadlift-ul barbell și, în general, este un exercițiu mai eficient.
Comparați barele
Un barbell este o bară de metal dreaptă, lungă de 7 metri. Capetele barei, numite mâneci, țin plăci de greutate pentru rezistență. Bara hexagonală este așa numită, deoarece bara are o formă hexagonală. Stai în mijlocul hexagonului și ții mânerele de fiecare parte a ta.
Barele, cu mâneci pentru a ține plăcile de greutate, se extind din punctele de mijloc ale hexagonului. Cu o bară, greutatea este în fața corpului tău, dar designul barei hexagonale plasează greutatea în linie cu mijlocul corpului tău.
Folosiți Forma corespunzătoare
Deadlift-ul este un exercițiu de forță a întregului corp. Îți lucrează picioarele, gluturile și mușchii spatelui inferior și superior, în timp ce îți construiești forța de apucare.
CUM SE FACE: Puneți o bară încărcată pe podea în fața dvs. sau pășiți într-o bară hexagonală. Ghemuți-vă, apucați mânerele și trageți greutatea de pe podea, terminând într-o poziție în picioare cu greutatea la nivelul coapsei. Mențineți spatele drept pe toată durata mișcării pentru a reduce riscul de rănire a spatelui inferior.
Avantajele perioadelor de scurgere a barelor hexagonal
Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2017 de Strength and Conditioning Journal, a comparat biomecanica hex-bar-deadlift-ului și a barelor obișnuite de bare. Studiul a descoperit că 1-repetare maximă pentru deadlift a fost mai mare atunci când a fost efectuată cu o bară hexagonală - deci, ipotetic, puteți seta un nou PR prin creșterea greutății bara hex.
Efectuarea de impuneri cu bare hexagonale ajută la menținerea greutății mai aproape de centrul de greutate al ascensorului și permite ridicătorului să rămână mai vertical în timpul mișcării, ceea ce ar putea scădea riscul de rănire a spatelui scăzut.
Deplasările cu bara hexagonală poziționează, de asemenea, antebrațul în poziție neutră, față de o prindere pronunțată, supinată sau mixtă (o parte supinată, o parte pronunțată) folosită pentru blocajele obișnuite. Acest lucru ar putea reduce riscul de rănire la încheietura mâinii, cot și biceps.
Avantajele Deadlifts Barbell
Deadlift-ul cu barbell are unele avantaje față de deadlift-ul cu bara hexagonală. Deoarece bara hexagonală pune o forță mai mare prin genunchi, picioarele tale fac o mulțime de muncă; acest lucru face ca bara hexagonală să fie similară cu exercițiul ghemuit. Dacă doriți să vă concentrați mai mult asupra mușchilor spatelui inferior și picioarele mai puțin decât barbell deadlift este alegerea mai bună.
De asemenea, o bară este de obicei mai ușor disponibilă decât o bară hexagonală. Chiar și sălile de fitness și centrele de fitness care au o selecție largă de greutăți gratuite nu au neapărat un bara hexagonală.
Linia de jos
Atât blocajele cu barele cu bara hexagonală, cât și cele hexagonale au avantaje. Încorporează ambele exerciții în programul tău de antrenament pentru a-ți viza mușchii un pic diferit și pentru a adăuga varietate la rutina ta.
