Ceea ce mănânci este la fel de critic ca și cât mănânci. Când vine vorba de pierderea grăsimilor corporale, nu toate caloriile sunt create la fel. Caloriile care sunt goale și nu oferă nicio valoare nutritivă pot determina organismul să stocheze energie suplimentară din alimente sub formă de grăsime. Caloriile bogate în nutrienți oferă organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa corect, permițându-i să ardă excesul de energie din depozitele de grăsimi. Alegerea alimentelor potrivite vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor ridicat, ajutându-vă să ardeți kilogramele nedorite.
Pasul 1
Mâncați un MUFA cu fiecare masă. Acizii grași monoinsaturați, MUFAs, sunt acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru funcționarea corectă a sistemului nervos, ritmul cardiac, reglarea tensiunii arteriale și absorbția vitaminelor. În 2007, „Jurnalul pentru îngrijirea diabetului”, a raportat că o dietă care conține MUFA va împiedica distribuția centrală a grăsimilor. Alimentele bogate în MUFA sunt măsline, uleiuri, semințe și nuci, avocado și ciocolată neagră. Mâncarea unui MUFA în cantități mici la fiecare masă te poate ajuta să pierzi grăsime, în special în burtă.
Pasul 2
Condimentează farfuria. Pudra de chili, ardeiul cayenne, jalapenos, usturoiul, scorțișoara, turmericul, ghimbirul și pătrunjelul sunt condimente termogene care vă pot ajuta să vă revigorați metabolismul. Capsaicina este ceea ce dă căldură ardeilor și ceea ce ridică termostatul organismului pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. Scorțișoara și turmericul pot stabiliza glicemia, ceea ce ajută la controlul poftelor dulci. Usturoiul și pătrunjelul sunt diureice puternice și ajută la creșterea circulației, ceea ce menține excesul de greutate în apă. Adăugarea de condimente la mesele tale este un mod ușor de a ajuta la creșterea potențialului de ardere a grăsimilor din corp.
Pasul 3
Ia un grapefruit cu micul dejun. Un studiu din 2004 condus de dr. Ken Fujioka, la Clinica de Sănătate Scripps, a descoperit că persoanele care au mâncat grapefruit au pierdut în medie 3, 6 kilograme pe parcursul studiului. Grapefruits au un conținut ridicat de vitamina C, fibre și poate ajuta acum la stabilizarea nivelului de insulină. Consumul de grapefruit sau consumul de suc de grapefruit pur în fiecare zi vă va ajuta să vă atingeți mai repede obiectivele de pierdere de grăsime.
Pasul 4
Păstrați-vă corpul bine hidratat. Corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui și pentru a funcționa corect. Pentru a arde eficient grăsimile, trebuie să vă mențineți corpul bine hidratat. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, la ungerea articulațiilor, la asigurarea unei digestii adecvate, la eliminarea deșeurilor, la transportul substanțelor nutritive, încurajează funcția corectă a rinichilor și este un suprimant natural al apetitului. Când oferiți corpului hidratare adecvată a apei, aceasta va ajuta la prevenirea retenției de apă și la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Pasul 5
Adăugați ouă în dieta dvs. Ouăle sunt adesea denumite alimentul perfect, deoarece au un echilibru perfect de proteine, carbohidrați și grăsimi care sunt benefice pentru organism. Ouăle sunt sărace în calorii și bogate în acizi grași omega-3, care ajută la funcționarea creierului și a ficatului. De asemenea, sunt bogate în luteină, fosfatidilcolină și sulf, toate care susțin procesul de curățare a ficatului pentru a ajuta organismul să ardă grăsimea mai eficient. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, autoarea „Planului de curățare a grăsimilor”, recomandă consumul a două ouă pe zi pentru o ardere optimă a grăsimilor.
Bacsis
Adăugați exerciții fizice la rutina dvs. zilnică pentru a arde mai rapid grăsimea. Evitați zahărul, alcoolul și cofeina pentru a vă asigura că alimentele care ard grăsimi sunt utilizate în mod corespunzător.
Avertizare
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice nou dietă sau program de exercițiu.
