Un indicator de încredere dacă un plan de dietă se potrivește obiectivelor dvs. este capacitatea dvs. de a menține acea dietă mai mult de câteva săptămâni. Planurile de mâncare care se bazează pe privarea rapidă a vărsat de kilograme sunt, în general, de scurtă durată dintr-un motiv. Factorii individuali, cum ar fi greutatea, vârsta și nivelul de activitate contribuie la nevoile dumneavoastră de calorii. În timp ce o dietă de 1.200 de calorii funcționează bine pentru unii oameni, alții au nevoie de mai multe calorii pentru a-și susține stilul de viață.
Recomandări de calorii minime
Deși 1.200 de calorii este considerat nivelul minim de calorii sănătos pentru femei, bărbații au în general nevoie de cel puțin 1.500 pentru a susține nevoile nutritive și energetice. Pentru femeile active, este posibil ca 1.200 de calorii să nu fie suficiente. Dacă rămâneți flămând la o dietă de 1.200 de calorii, creșterea țintei dvs. de calorii cu 100 până la 200 de calorii vă poate ajuta să respectați un plan alimentar restrâns, fără a vă sabota pierderea în greutate.
Puterea de a rămâne
O dietă de 1.200 de calorii, care asigură o nutriție adecvată și include o varietate de alimente umplute, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, este, în general, durabilă, cu condiția să vă simțiți mulțumiți și nu vă este în mod constant flămând. În timp ce o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii care oferă 800 de calorii sau mai puține trebuie supravegheată de un profesionist medical, o femeie poate continua, de obicei, dieta cu 1.200 de calorii, fără supraveghere, atât timp cât se poate respecta cu planul. Există potențiale reacții adverse, însă, dacă slăbești prea repede la acest nivel caloric.
Pierdere rapidă în greutate
Este nevoie de un deficit de 1.000 de calorii pe zi pentru a produce 2 kg. de pierdere în greutate pe săptămână. Pierdere în greutate la o viteză mai mare de 2 kg. pe săptămână nu este recomandat, cu excepția cazului în care este sub îngrijirea și supravegherea unui medic. Efectele secundare potențiale ale scăderii rapide în greutate includ calculi biliari, oboseală și greață. Dacă o dietă de 1.200 de calorii produce o pierdere mai mare de 2 kg. pe săptămână, crește-ți aportul de calorii în pași de 100 până la 200 de calorii până găsești un obiectiv caloric care să susțină o rată mai slabă de pierdere în greutate.
consideraţii
O dietă de 1.200 de calorii funcționează bine pentru unii oameni, dar nu este numărul magic pentru toată lumea. Pentru a vă bucura de o gestionare a greutății pe termen lung, trebuie să vă angajați să schimbați stilul de viață sănătos, inclusiv să faceți exerciții fizice regulate și să faceți alegeri alimentare echilibrate și sănătoase. Când vă atingeți greutatea dorită, necesarul de calorii pentru menținerea greutății va fi probabil mai mic decât au fost la greutatea dvs. inițială. În acel moment, experimentați cu ținta dvs. de calorii până găsiți o gamă care vă ajută să vă mențineți greutatea. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o scădere în greutate sau un plan de exercițiu, în special dacă aveți o boală legată de dietă sau un istoric de probleme cardiace.
