Pierderea poftei de mâncare poate urma un antrenament energic și poate fi un semn că te antrenezi prea mult. Menținerea antrenamentelor sub 60 de minute pe sesiune și a dormi mult noaptea sunt doar două modalități de a reduce șansele de a exagera la sală. Motivul principal pentru care poți suferi o pierdere a apetitului în urma unui antrenament are legătură cu hormonii corpului tău.
Hormoni înfometați
Există doi hormoni importanți implicați în provocarea poftei de mâncare: ghrelinul și peptida YY. Ghrelinul este un hormon care stimulează foamea în timp ce peptida YY o suprima. Exercitiile aerobe si anaerobe, cum ar fi antrenamentul in greutate, ambele stimuleaza o crestere a hormonului YY peptidic. Acesta este motivul principal pentru care persoanele sănătoase au un sentiment de plinătate după antrenament.
Rezistență este inutilă
Antrenamentul de rezistență și antrenamentul aerobic crește ambele niveluri de peptidă YY, dar exercițiile aerobe scad efectiv nivelul de ghrelină, în timp ce antrenamentul de rezistență nu. Acest lucru face ca antrenamentul aerob să fie mai eficient pentru suprimarea poftei de mâncare, deci ar putea face o alegere mai benefică în ceea ce privește pierderea în greutate.
Pericol in fata
În cazuri extreme, pierderea apetitului cauzată de exerciții fizice poate fi dăunătoare. Consiliul american pentru exercițiu enumeră „pierderea poftei de mâncare” ca unul dintre indicatorii de vârf ai răsturnării corpului. Cauza este o creștere nesănătoasă a eliberării de epinefrină și norepinefrină, care sunt ambii hormoni supresanți ai apetitului. Monitorizați-vă aportul zilnic de calorii pentru a vă asigura că este bine în cadrul recomandărilor Departamentului de Sănătate și Servicii Umane de cel puțin 1.000 de calorii pe zi pentru femei și 1.200 de calorii pentru bărbați. De asemenea, ascultă-ți corpul pentru semne de suprasolicitare, inclusiv dureri musculare cronice, boli frecvente și somn neliniștit.
Ce sa fac
Urmați recomandările Centrelor de control și prevenire a bolilor pentru a exersa la intensitatea corectă și a profita de efectele pozitive ale exercițiului fizic, mai degrabă decât de aspectele negative potențiale. CDC vă recomandă să efectuați cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic moderat intens în fiecare săptămână. Pe măsură ce deveniți mai apt fizic, puteți crește această cifră la total de cinci ore pe săptămână sau echivalentul a cinci antrenamente de 60 de minute. Acest regim de antrenament vă va permite să obțineți beneficiile de suprimare a apetitului pe care le oferă exercițiul aerob fără a vă suprasolicita corpul.
