Le auziți drept „gams”, „stâlpi” sau „membre”. Dar, orice le-ai numi, picioarele tale sunt compuse din oase, mușchi, tendoane și ligamente. Acest țesut moale funcționează împreună - cu oasele - pentru a ajuta picioarele să se întindă, să se îndoaie, să se flexeze și să efectueze alte mișcări generale.
Piciorul are mai multe grupuri primare de mușchi, precum și mai multe tendoane. Tendoanele conectează mușchii de oasele tale și acționează ca cabluri, permițând oaselor să îți miște mușchii.
Mușchii Quadricep
Mușchii tăi cvadricep, cunoscuți și sub numele de quads, constau din patru mușchi care compun fața piciorului; de unde și numele quads - care înseamnă patru. Acesta este grupul de mușchi pe care-i vezi adesea pe care constructorii de corp se încordează, care ies în afara genunchiului și ocupă cea mai mare parte a piciorului superior. Ele constau din rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis. Acești patru mușchi se suprapun între ei și lucrează împreună pentru a îndrepta genunchiul și vă vor ajuta să efectuați exerciții precum ghemuțe, lungi și extensii ale picioarelor.
: Construiți un corp mai bun: 4 săptămâni până la picioare mai puternice
Tendoane
Hamstrings-ul tău sunt mușchii care compun spatele picioarelor și constau dintr-un grup de trei mușchi. Cei trei mușchi includ biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Spre deosebire de quads-ul tău, acești mușchi te ajută să îți îndoiești genunchiul și să-ți întinzi sau îndrepți șoldul și să efectuezi exerciții precum ridicarea genunchilor la piept sau făcându-ți tocurile să-ți atingă fesele.
Tendonele Quad și Patellar
Tendoanele tale patrulare și patelare sunt situate într-o imediata apropiere, deoarece fiecare dintre ei ajută la controlul cvadricepului și mușchilor genunchiului. Capacul genunchiului se numește și osul patelar, iar tendonul patelar conectează o parte a mușchilor tăi quad la capacul genunchiului, astfel încât atunci când creierul îi spune mușchiului să îndrepte piciorul, acesta poate face acest lucru prin forța capacului genunchiului în mișcare.
Hamstring Tendon
Mușchii tăi hamstring se conectează la partea din spate a genunchiului prin intermediul tendonului hamstring. Acest tendon ajută piciorul să se îndoaie atunci când ridicați genunchiul. Tendoanele tale cu șnur îți trec în spatele genunchiului și îți întâlnesc tendonul patelar. Toate aceste tendoane protejează și adăpostesc cele patru ligamente din interiorul genunchiului, inclusiv ligamentul colateral medial, ligamentul colateral lateral, ligamentul cruciat anterior și ligamentul cruciat posterior. Aceste ligamente sunt adesea denumite MCL, LCL, ACL și PCL; toate conectează femurul la tibia ta, dar în poziții diferite.
Viței și tendonul lui Ahile
Doi mușchi alcătuiesc gambele piciorului inferior. Gastrocnemius este mușchiul bombat care este cel mai vizibil. Acesta permite piciorului tău să se flexeze în timp ce mergi sau alergi. Este, de asemenea, un instrument pentru îndoirea genunchiului.
Mușchiul soleus se află sub gastrocnemius. Este plat și gros, care se ridică din oasele tibiei și fibulei și funcționează pentru a se extinde până la călcâie. De asemenea, ajută la flexia plantară a piciorului.
Soleusul se atașează la tendonul lui Ahile, o bandă groasă de țesut conjunctiv în partea din spate a gleznei și a călcâiului. Îți conectează vițelul la călcâie și funcționează în timp ce te apuci să faci un pas. Acest tendon este adesea iritat de o utilizare excesivă sau o evoluție prea rapidă a antrenamentului.
: Cel mai bun antrenament Ab & Leg
