Propriocepția - simțul corpului asupra poziției și mișcării articulațiilor tale - este unul dintre cei mai importanți factori în echilibru, mișcare grațioasă și prevenirea rănilor. Permite reflexele involuntare să vă stabilizeze și să vă protejeze menținând postura și echilibrul în timp ce vă deplasați. Acest lucru este vital în special pentru articulații precum genunchiul, care este adesea rănit de pierderea echilibrului. Poate fi mai greu de măsurat decât puterea sau viteza, dar studiile au arătat că puteți îmbunătăți propriilecepția cu exerciții speciale.
Rămâneți echilibrat
Antrenamentul de echilibru este un mod eficient de a îmbunătăți propriilecepția genunchiului, indiferent dacă încercați să vă vindecați de o accidentare sau să o preveniți. Starea sau efectuarea de exerciții ușoare pe o suprafață instabilă, cum ar fi o cupolă de instabilitate sau o placă wobble, provoacă mușchii stabilizatori la genunchi, glezne și șolduri. De exemplu, puteți sta pe o cupolă de instabilitate cu un picior sau puteți sta cu ambele picioare și faceți cercuri de genunchi și mini-ghemuțe. Orice mișcare care vă face să lucrați pentru a menține stabilitatea va îmbunătăți propria percepție, iar în timp, aceasta poate avea beneficii mari, inclusiv prevenirea vătămărilor.
Ștergeți echipamentul
Pentru cele mai bune rezultate, faceți zilnic un pic de antrenament pentru stabilitate, în special pentru a restabili echilibrul și mobilitatea după leziuni la genunchi. Dacă nu dețineți echipament de instabilitate și nu doriți să mergeți la sală în fiecare zi, există exerciții pe care le puteți face oriunde și fără echipament. În primul rând, scoate-ți încălțămintea - mergerea nesuferită crește propriocepția. Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit, apoi ridicați celălalt genunchi la înălțimea șoldului. Țineți această poziție cât puteți și repetați cu celălalt picior. Pentru a face mai dificil, închide ochii.
