Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, grăsimea se dezvoltă adesea într-un ritm mai rapid pe corp. Acest lucru se datorează mai multor factori, inclusiv un stil de viață mai puțin activ și genetica. Cu toate acestea, grăsimea poate fi pierdută din jurul corpului tău la orice vârstă. Dacă sunteți un bărbat de 40 de ani care dorește să piardă excesul de grăsime corporală, implementați o rutină de exerciții aerobe pentru a arde calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că adulții efectuează cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.
Brisk Walking
Mersul într-un ritm constant poate arde câteva sute de calorii. Cu cât rutina de mers este mai intensă, cu atât ardeți mai multe calorii. De exemplu, dacă un 185-lb. omul merge cu un ritm de 3, 5 mph timp de 30 de minute, el arde 356 de calorii. Cu toate acestea, dacă același om se plimbă cu o viteză de 4, 5 mph pentru aceeași perioadă de timp, arde aproape 444 de calorii, potrivit Școlii Medicale Harvard. Încercați să mergeți într-un ritm rapid pe un teren deluros pentru a arde și mai multe calorii.
Jogging and Running
Intensitatea alergării și alergării vă va determina să ardeți în mod semnificativ mai multe calorii decât mersul rapid. Jog în ritm de 5 mph pentru a arde peste 700 de calorii pe oră, dacă sunteți un 185-lb. om. Crește-ți viteza la 7.5 mph pentru a arde peste 1.100 de calorii pe oră. Încercați să jogați și să alergați afară pentru un antrenament mai scenic și mai plăcut.
Bicicliști
Ciclismul nu numai că arde potențial un număr mare de calorii, ci oferă un antrenament cu impact redus pentru articulațiile tale. Încercați să mergeți cu bicicleta în staționare sau să duceți bicicleta în aer liber într-un parc comunitar sau pe un trotuar. Ciclismul pe îndelete va ajuta un cântărit de 185 lb. omul arde 355 calorii în 30 de minute; dar crește-ți viteza și bicicleta pe un teren deluros pentru a blast mai multe calorii în timpul antrenamentului.
Antrenament de forță
Deși este posibil ca mulți oameni să nu-și dea seama, antrenamentele cu greutăți și echipamentele de antrenament rezistent arde calorii în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, poate mai benefic este numărul crescut de calorii arse după antrenament. Construirea masei musculare slabe necesită mai multe calorii pentru a menține, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe termen lung.
Efectuați un antrenament de formare a forței cu corpul cel puțin de două ori pe săptămână, așa cum recomandă CDC. În timpul fiecărui antrenament, concentrați-vă pe întărirea pieptului, umerilor, brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor.
