O pauză la osul lung din brațul superior necesită atenție medicală și supraveghere. Humerusul se extinde de la umăr la articulația cotului și vă ajută să poziționați mâna pentru activități precum mâncatul. Tratamentul pentru un humerus fracturat implică de obicei imobilizarea într-un guler și manșetă sau o distribuție timp de șase până la opt săptămâni, în funcție de gravitatea leziunii. Exercițiile de terapie fizică în faza de recuperare activă vă ajută să redobândiți o gamă de mișcare, forță și funcționare în braț și umăr.
Construiți acei biceps
Kinetoterapeutul tău îți va oferi lumină verde atunci când este în siguranță să începi să exerciții postvaccinale. Când sunt aprobate, exercițiile de biceps vor consolida mușchii de pe partea din față a brațului superior care flexează cotul și ajută la ridicarea obiectelor. Faceți bucle biceps cu o greutate ușoară, pe care le puteți ridica de 10 până la 12 ori înainte de a obosi pentru trei seturi. Țineți o greutate în fiecare mână, cu brațele drept de părți și palmele orientate în sus; aplecați coatele pentru a ridica încet greutatea spre umeri, apoi coborâți încet în jos.
Strângeți tricepsul
Mușchii triceps de pe spatele brațului superior devin post-fractură slabi. Tonificați acești mușchi cu lovituri triceps folosind o greutate ușoară pe care puteți completa trei seturi de 10 până la 12 repetări înainte de oboseală. Dacă fractura dvs. a fost brațul drept, stați pe piciorul drept și sprijiniți-vă genunchiul stâng îndoit pe o bancă plată. Aplecați-vă înainte la talie, astfel încât mâna stângă să prindă marginea bancii pentru sprijin și să aplatizeze spatele. Țineți o greutate ușoară în mâna dreaptă, îndoiți cotul astfel încât brațul superior drept să fie paralel cu torsul și antebrațul dvs. atârnă perpendicular pe podea. Țineți brațul superior constant în timp ce contractați tricepsul pentru a îndrepta antebrațul drept în spatele tău, fără să miști cotul și brațul superior. Pauză înainte de a reveni la poziția de pornire.
Consolidă umerii
Kinetoterapeutul vă poate începe pe exerciții de întărire a umerilor cu greutăți oriunde între 10 și 12 săptămâni după fractură. Un exercițiu de ridicare față a umărului îmbunătățește intervalul de mișcare înainte de flexie și întărește deltoizii pentru activitățile de ridicare. Stai înalt, ținând o greutate ușoară, cu palma orientată în jos. Ridicați brațul în sus în fața dvs. la înălțimea umărului, întrerupeți și apoi coborâți-l. Repetați de 10 ori timp de trei seturi sau până la oboseală.
Conexiunea de mână
Un humerus fracturat vă poate scădea rezistența la prindere dacă nu utilizați în mod regulat brațul și mâna pentru ridicare și prindere în timpul recuperării. Intareste mainile cu exercitii de prindere. Strângeți o minge mică care se încadrează în palma mâinii confortabil de 10 până la 15 ori pentru un total de trei ori pe parcursul zilei.
