Nu te îndoiești de numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiului fizic sau de cât de mare se simte să obții pompa de sânge și endorfine care curg dintr-un antrenament provocator. Uneori, însă, o creștere a activității fizice poate crea, de asemenea, tremoruri ale brațelor după exerciții fizice sau o ședință stresantă la sală poate lăsa mâinile tremurând după antrenament.
Bacsis
Diferiți factori, incluzând o creștere a efortului fizic, pot contribui la tremurarea brațului după exerciții fizice sau la agitarea brațelor după transportul cu ceva greu.
Din fericire, există modalități de a preveni sau de a trata mușchii agitatori pentru a-i opri să derace un stil de viață sănătos și o rutină de antrenament.
Fiți atenți la oboseala musculară
Pentru cei care se confruntă cu vibrații post-antrenament, cauza cea mai probabilă este oboseala musculară, deoarece organismul învață și se adaptează unei activități. Mușchii, și mai precis neurologia care activează acești mușchi, se pot agita pe măsură ce se adaptează și învață un nou tipar necunoscut.
Această mișcare este un tremur esențial, care provoacă agitarea involuntară și ritmică, care apare adesea la mâini, potrivit Clinicii Mayo. Tremurul esențial poate afecta orice parte a corpului, creând mușchii agitatori care pot crește după efort fizic sau exerciții fizice intense, datorită creșterii adrenalinei în organism. Acest tip de agitare musculară este de obicei temporară și nu este un semn al unei afecțiuni mai grave.
Condiționarea este esențială pentru mușchii sănătoși
Perioade intense sau lungi de exercițiu epuizează glicogenul în mușchi, descompunând țesutul muscular, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Acest lucru face cu atât mai important să alimentați combustibil după exercițiu pentru a preveni deteriorarea suplimentară a mușchilor. Consumul unei combinații adecvate de carbohidrați și proteine va ajuta la începerea procesului de reparație a țesutului muscular, prin restabilirea nivelului de glicogen.
Poate ajuta la îmbunătățirea sau reducerea tremorurilor esențiale ale mușchilor legate de exerciții fizice, deoarece corpul devine mai potrivit fizic și mai bine condiționat, deoarece organismul stochează mai puțin glicogen în țesutul muscular și de obicei mai mult ca grăsime. Această modificare a depozitării glicogenului ar trebui să contribuie la reducerea scuturării mușchilor.
Alimentare și hidratare corespunzătoare
Importanța hidratării corespunzătoare pentru sportivi sau orice antrenor este subliniată de Academia Americană a Medicilor de Familie care explică că deshidratarea poate provoca spasme sau crampe musculare dureroase. O nutriție și o hidratare corespunzătoare, atât înainte, cât și după un antrenament, sunt, de asemenea, esențiale. O scurgere de zahăr din sânge poate provoca agitarea mușchilor, la fel ca și deshidratarea sau orice dezechilibru în aportul nutrițional. O idee bună pentru a preveni agitarea brațului sau a mâinilor după un antrenament este să gustați o gustare sau o masă mică cu câteva ore înainte.
De asemenea, este important să reîncărcați electroliții după un antrenament sau orice efort fizic. Electroliții ajută la menținerea nivelului sănătos de hidratare și pot preveni sau ușura agitarea mușchilor, deoarece contractiile musculare netede pot apărea atunci când nivelurile de electroliți sunt epuizate. Conform MedlinePlus, electroliții sunt necesari pentru a echilibra cantitatea de apă din corp și pentru a regla inima, creierul și mușchii pentru a vă asigura că funcționează corect. Bea multă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a menține și regla nivelul electroliților din corp pentru a reduce șansele de a strânge brațele sau mâinile.
Încetați să agitați mușchii din brațe și mâini înainte de a începe. Tratează corpul cu TLC înainte, în timpul și după orice activitate intensă sau exerciții fizice intense.
