Dieta joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de gestionarea diabetului. Opțiunile tale alimentare, cantitatea de mâncare pe care o consumi și calendarul meselor tale afectează toate glicemia. O dietă diabetică de 1.500 de calorii este o dietă mai scăzută cu calorii care poate ajuta femeile mici care fac efort, femeile mici sau mijlocii care doresc să slăbească și femeile de talie medie care nu fac eforturi pentru a-și gestiona mai bine zaharurile din sânge.
Bazele regimului dietetic
Un plan sănătos de 1.500 de calorii pentru diabetici ar trebui să includă o varietate de alimente din toate grupurile alimentare. Pentru a menține caloriile sub control și pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, mâncați un număr de porții din fiecare grup în fiecare zi. Distribuirea uniformă a alegerilor alimentare între trei mese și trei gustări vă poate ajuta să controlați glicemia.
Planul de masă de 1.500 de calorii
Un plan echilibrat de 1.500 de calorii pentru diabetici include șase porții de amidon, trei porții de fructe, trei porții de lapte, patru porții de legume fără amidon, șase porții de carne și patru porții de grăsime pe zi. O porție de amidon este egală cu o felie de pâine sau o treime de cană de orez fiert; o porție de fructe este egală cu o bucată mică de fructe proaspete sau o jumătate de cană de fructe conserve; o porție de lapte este egală cu 1 cană de lapte sau 1 cană de iaurt ușor; o porție de legume fără amidon echivalează cu o jumătate de cană gătită sau 1 cană crudă; o porție de carne este egală cu o uncie de carne gătită și o porție de grăsime este egală cu 1 linguriță de ulei sau unt.
Mic dejun
Un mic dejun echilibrat constă dintr-o porție de amidon, fructe, lapte, carne și grăsimi. O masă de probă poate include o jumătate dintr-un bagel mic, completat cu 2 lingurițe de unt de arahide și o jumătate de felie de banană, servit cu 1 cană de lapte nefipat și un ou fiert tare.
Gustare de miezul nopții
Gustarea de la mijlocul dimineții ar trebui să includă o porție de fructe. O opțiune sănătoasă este o portocală mică sau 2 linguri de stafide.
Masa de pranz
Pentru prânz, includeți două porții de amidon, două porții de carne, o porție de legume și o porție de grăsime. O idee sănătoasă pentru prânz pentru planul tău diabetic de 1.500 de calorii ar putea include o salată de intrare făcută cu 2 căni de verdeață mixtă, completată cu 2 uncii de pui tocat și 2 linguri de pansament cu salate scăzute de grăsimi și servită cu 2 căni de bulion. ciorba pe baza de legume sau taitei de pui.
Gustare de după amiază
O porție de lapte la gustarea de după-amiază menține energia în sus și glicemia constantă. Opțiunile bune pot include un cappuccino fără zahăr, fabricat cu 1 cană de lapte fără zahăr sau un recipient de iaurt ușor.
Cină
Cina constă din trei porții de carne, două porții de amidon, trei porții de legume, o porție de fructe și două porții de grăsime. O masă de probă poate include 3 uncii de somon la grătar cu 1 cană de cartofi roșii prăjiți aruncați cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 cană de broccoli la aburi, 1 cană de verdeață mixată completată cu 2 linguri de pansament cu salate cu conținut scăzut de grăsimi și 1 1/2 4 căni de căpșuni proaspete.
Gustare de seară
Termină-ți ziua cu o gustare sănătoasă de seară, formată dintr-o porție de amidon și o porție de lapte. Opțiunile de gustări ale probelor includ trei sferturi de cană de cereale reci neindulcit cu 1 cană de lapte nefat sau cinci biscuiti de grâu integral cu un recipient de iaurt ușor.
