Dieta și IBS
Dieta joacă un rol instrumental în gestionarea SII. Unele dintre recomandări includ consumul de porții mici pentru a preveni crampe și diaree, limitarea aportului de grăsimi și consumul unei diete bogate în carbohidrați. De asemenea, este recomandat să evitați anumite alimente care pot exacerba simptomele, cum ar fi alimentele și băuturile bogate în cofeină, anumite produse lactate, îndulcitori artificiali și alimente care provoacă prea mult gaz, inclusiv varză și fasole. Dacă constipația este simptomul principal al IBS, vă recomandăm să vă concentrați pe obținerea mai multor fibre în dieta dvs. În timp ce fibrele pot atenua constipația, cu toate acestea, este posibil să nu aibă efect asupra durerii abdominale sau a durerii.
Ce este atât de grozav despre uleiul de semințe de in?
Uleiul de in este bogat în acid alfa-linolenic, care este forma vegetală a acizilor grași omega-3 esențiali. Acești acizi grași sunt necesari pentru coagularea sângelui și pentru construirea membranelor celulare din creierul tău. Obținerea mai multor acizi grași în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli de inimă. Omega-3s din uleiul de semințe de in poate beneficia și de cei care suferă de boli inflamatorii, cum ar fi artrita și bolile inflamatorii ale intestinului.
Ulei de in și IBS
În timp ce uleiul de semințe de in poate fi benefic pentru cei care suferă de boli inflamatorii intestinale, în prezent nu există studii sau dovezi care să arate că uleiul de semințe de in reduce simptomele IBS. Ca o sursă bună de acizi grași omega-3, uleiul de semințe de in ca parte a unui plan alimentar sănătos poate fi benefic pentru sănătatea dvs. generală. Puteți adăuga ulei de semințe de in în salată sau îl puteți arunca peste legumele dvs. pentru a avea aromă. Gătitul distruge grăsimile esențiale, deci nu este recomandat ca ulei de gătit.
Seminte de in și IBS
În timp ce uleiul de semințe de in nu poate oferi beneficii celor cu IBS, semințele de in pot fi utile. Nu numai că semințele de in au un conținut ridicat de fibre, dar conțin și o substanță gumă numită mucilagiu, care se extinde atunci când este expus la apă, adăugându-le în vrac scaunele. Atât fibra cât și mucilagii din semințele de in îl fac un laxativ natural, care vă poate ajuta constipația. Un studiu din 2012 publicat în „Journal of Human Nutrition and Dietetics” a investigat eficacitatea seminței de in, sub formă integrală și solă, asupra balonării și vântului la persoanele cu IBS. În timp ce studiul nu a găsit nicio semnificație statistică între cei suplimentați cu semințe de in, semințe de in întreg sau grupul de control, cercetătorii au sugerat cercetări suplimentare pentru a obține o imagine mai clară a modului în care semințele pot beneficia de cei cu IBS.
