Exercițiile fizice extreme, de intensitate ridicată vor oferi beneficii viitoare pentru sănătate, dar pun stres semnificativ asupra corpului dvs. în timpul și imediat după antrenament. În timpul antrenamentelor, corpul tău lucrează pentru a oferi continuu energie mușchilor. După aceea, corpul tău repară mușchii deteriorați în faza de recuperare, ceea ce îți poate scurge energia. Mâncarea alimentelor corespunzătoare, rămânerea hidratată și odihna adecvată vă vor ajuta să evitați oboseala după exerciții extreme.
Pasul 1
Obțineți cantități adecvate de somn pentru a evita oboseala excesivă după exerciții fizice. Dacă nu vă odihniți corespunzător, veți avea antrenamente mai puțin decât cele optime și, probabil, se va prăbuși imediat după. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sau CDC recomandă ca majoritatea adulților să aibă între șapte și nouă ore de somn pentru a evita oboseala. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. Mai departe, dormiți într-un mediu adecvat, întunecat, relaxant și nu prea cald sau prea rece.
Pasul 2
Mâncați alimentele adecvate înainte și după antrenamentele dvs. pentru a evita oboseala excesivă după exercițiu. MayoClinic.com recomandă consumul unei mese mici cu o oră înainte de exercițiu, pentru a oferi mușchilor dvs. combustibilul necesar pentru un antrenament intens. Mai mult, MayoClinic.com comentează că ar trebui să evitați să mâncați mese mari înainte de antrenament. Dacă faceți acest lucru, vă puteți simți lent sau provoca crampe stomacale. După antrenament, ar trebui să mâncați o masă bogată în proteine și carbohidrați pentru a plasa depozitele de glicogen în mușchii dvs., care este sursa principală de combustibil pentru contracția musculară. În plus, mâncarea după antrenament vă va oferi corpului și creierului energie pentru a reduce sentimentele de oboseală.
Pasul 3
Bea cantități adecvate de apă pentru a reduce oboseala după antrenamentele tale. Consiliul american pentru exercițiu afirmă că femeile ar trebui să bea 2, 7 litri de apă pe zi, iar bărbații 3, 7 litri de apă pe zi. În zilele în care plănuiți exerciții extreme, este deosebit de important să vă asigurați că sunteți bine hidratat pentru a vă optimiza antrenamentul și pentru a preveni oboseala post-exercițiu. Chiar și cantități mici de pierderi de apă pot provoca oboseală. Prin urmare, în timpul exercițiului intens, ar trebui să bei între 7 și 10 oz. de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute de exerciții extreme.
Bacsis
Consumul de băuturi sportive, care conțin electroliți și carbohidrați, vă ajută să refaceți resursele pierdute și vă pot ajuta la reducerea oboselii.
Avertizare
Încetează imediat să faci exerciții fizice și să mănânci și să bei dacă începi să te simți greață, amețită sau cu capul.
