Ligamentele, tendoanele și mușchii dvs. funcționează ca un sistem care vă ajută corpul să meargă, să sară, să alerge - chiar să stea liniștit. Și să înțelegeți cum lucrează împreună ligamentele, tendoanele și mușchii dvs. vă pot ajuta să vă mențineți activ și departe de kinetoterapeut.
Ligamentele păstrează structura corpului
La fel ca mușchii din corpul tău, ligamentele au toate formele: în timp ce unele ligamente sunt stringente, altele arată mai mult ca niște benzi largi, potrivit Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății. Ligamentele sunt formate din țesut conjunctiv și conțin cantități mari de colagen, o proteină care ajută ligamentele să se întindă și să se vindece după accidentare, potrivit Fundației Nemours.
Ligamentele ajută la menținerea structurilor corpului în loc, conectând adesea două oase la nivelul articulațiilor. Vă puteți gândi la ligamentele voastre ca la frânghii care stabilizează oasele și articulațiile. Acest țesut vă ajută să evitați răsucirea prea mult, prevenind dislocarea.
Tendoanele conectează mușchii și oasele
În timp ce ligamentele vă ajută să vă țineți oasele și articulațiile în loc, tendoanele conectează mușchii la os, potrivit Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății. Ca și ligamentele, tendoanele sunt alcătuite din țesut conjunctiv și sunt foarte rezistente la rupere și întindere.
Motivul pentru care poți lua o înghițitură de cafea sau să ridici un stilou se datorează în mare parte tendoanelor tale, care acționează ca structuri de sprijin active, potrivit Tyler Nightingale, kinetoterapeut la Bespoke Treatments din New York. Spre deosebire de ligamente, puteți consolida tendoanele cu o suprasolicitare progresivă (crescând treptat greutatea pe care o ridicați în timp), ceea ce îi încurajează să se adapteze și să devină mai puternici, explică Nightingale.
Mușchii ajută totul la mișcare
Corpul tău are trei tipuri diferite de țesut muscular: mușchiul scheletului, mușchiul neted și mușchiul cardiac, potrivit Academiei Khan.
- Mușchiul scheletului: țesutul atașat de oasele tale care ajută la controlul mișcării. Acestea sunt mușchii pe care îi puteți vedea și controla.
- Mușchi neted: țesutul găsit în interiorul organelor goale ca stomacul sau intestinele.
- Mușchiul cardiac: mușchii găsiți în inimă care ajută la pomparea sângelui în jurul corpului.
Mușchiul tău schelet este strâns legat de tendoanele și ligamentele tale și poate fi găsit în toate formele și mărimile din jurul corpului. În timp ce o varietate de mușchi poate fi implicat într-o singură mișcare, mușchiul primar este cunoscut sub numele de primar sau agonist, potrivit Oregon State University. Mușchiul opus mișcătorului primar se numește antagonist, care menține poziția corpului sau a membrelor și controlează mișcarea rapidă.
De exemplu, atunci când vă întindeți piciorul la genunchi, quad-urile (un grup de patru mușchi) sunt declanșate, servind ca agoniști în mișcare - sunt motivul pentru care piciorul se extinde. Antagoniștii acestei mișcări sunt hamstrings-ul tău, pe care corpul tău îl activează pentru a încetini sau a opri această mișcare.
Fiți conștienți de leziunile comune
Deși ligamentele voastre sunt puternice și flexibile, le puteți întinde prea departe sau le puteți rupe, provocând o entorsă a articulației, conform Universității din Maryland Medical Center (UMMS). Entorsele sunt o vătămare comună și apar atunci când o articulație se deplasează într-o poziție nefirească, precum răsucirea gleznei.
În timp ce ligamentele sunt rănite de mișcarea nenaturală, tendoanele devin rănite din cauza suprautilizării sau mișcării repetitive, conform UMMS. Inflamarea sau micro-ruperea tendonului se numește tendonită și se înrăutățește în mod obișnuit odată cu repetarea, conform Nightingale. Cotul de tenis sau umărul înotătorului sunt exemple de tendinită cauzată de o mișcare repetitivă legată de sport.
În timp ce leziunile musculare nu sunt la fel de frecvente, ele pot apărea dacă puneți o forță prea mare asupra unui anumit mușchi, provocând o rupere, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Odată ce un mușchi este rănit, inflamația și umflarea urmează curând. Dacă lacrima este semnificativă, poate exista o ruptură completă a mușchiului, ceea ce ar necesita o intervenție chirurgicală.
Pentru a vă menține țesutul conjunctiv sănătos și fără vătămări, este important să evitați să faceți prea mult prea repede. Pe măsură ce mușchiul se dezvoltă mai repede decât tendoanele tale, trebuie să-ți oferi corpului timp pentru a te adapta la noile exerciții. „Nu există un exercițiu prost, ci doar un exercițiu pe care nu ești pregătit să îl faci”, spune Nightingale.
